Pietruszenkow
Witam, mam 23 lata i masę kilogramów do zrzucenia. Może zacznę od tego ze 5 lat temu w czasach licealnych ważyłem 105 kg i udało mi się zejść do 78kg, później miałem trochę problemów, przestałem ćwiczyć, trzymać dietę no i pach efekt jojo! Jakiś miesiąc temu ważyłem 115kg, ale od około miesiąca zacząłem coś że sobą robić i już udało mi się zejść do 109kg a mianowicie.
Pracuje ciężko fizycznie przy polbruku 10h dziennie, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i póki co systematycznie, ułożyłem sobie prosty plan, i w każdy trening robię inne partie, mój trening trwa około 1.5h-2h, dodam że nie zamulam i robię to dość intensywnie, zakupiłem sobie worek bokserski i do treningów dorzuciłem 2x w tyg około 20 minut boksowania, 45 sec seria i 15 sec przerwy i tak na okrągło. Przy mojej pracy, siłowni i boksowaniu uważam że wysiłku mam pod dostatkiem jeśli jestem w błędzie proszę o nakierowanie :)
Jeśli chodzi o dietę to szczerze nie liczę kalori ale opiszę mój sposób żywienia z ostatniego miesiąca.
Z rana na śniadanie omlet z 3 białek i 2 całych jajek z owsianka i bananem, do pracy zabieram dwie kanapki z ciemnym pieczywem szynką z indyka oraz jakimś warzywkiem, mój drugi posiłek obiadowy w pracy to około 150g piersi z kurczaka lub indyka, ewentualnie łosoś, do tego 100g makaronu, ryżu lub kaszy i oczywiście jakiś pomidorek. Prace koncze dosyć późno dlatego przed treningiem raczej zjem coś na szybko, jakiś banan i serek wiejski. Po treningu to samo co co na drugie danie w pracy czyli, kurczaczek itp. Przed snem zajadam albo twaróg bialy, ewentualnie omlet z 2 białek i 1 całego jajka ale już bez owsianki.
To teraz może napisze coś o odżywkach które stosuje.
Wpc econo od sfd oraz BCAA support max, oraz łykam codziennie aspargin oraz po 1 tabletce kompletu witamin.
W dni treningowe: Na czczo po przebudzeniu pije białko, później pije białko po treningu oraz przed snem.
W dni nietreningowe: białko po przebudzeniu oraz przed snem.
Jeśli chodzi o BCAA to pije przed i po treningu a w dni nietreningowe tylko z rana.
Wydaje mi się że to wszystko, nie konsultowałem się z żadnym dietetykiem ani nic, wszystko ustaliłem z internetem i szpurnowaniem forum :)
23 lata 183cm 109kg (6kg już zrzuciłem ze 115kg)
Pozdrawiam i czekam na ewentualne porady :)
Pracuje ciężko fizycznie przy polbruku 10h dziennie, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i póki co systematycznie, ułożyłem sobie prosty plan, i w każdy trening robię inne partie, mój trening trwa około 1.5h-2h, dodam że nie zamulam i robię to dość intensywnie, zakupiłem sobie worek bokserski i do treningów dorzuciłem 2x w tyg około 20 minut boksowania, 45 sec seria i 15 sec przerwy i tak na okrągło. Przy mojej pracy, siłowni i boksowaniu uważam że wysiłku mam pod dostatkiem jeśli jestem w błędzie proszę o nakierowanie :)
Jeśli chodzi o dietę to szczerze nie liczę kalori ale opiszę mój sposób żywienia z ostatniego miesiąca.
Z rana na śniadanie omlet z 3 białek i 2 całych jajek z owsianka i bananem, do pracy zabieram dwie kanapki z ciemnym pieczywem szynką z indyka oraz jakimś warzywkiem, mój drugi posiłek obiadowy w pracy to około 150g piersi z kurczaka lub indyka, ewentualnie łosoś, do tego 100g makaronu, ryżu lub kaszy i oczywiście jakiś pomidorek. Prace koncze dosyć późno dlatego przed treningiem raczej zjem coś na szybko, jakiś banan i serek wiejski. Po treningu to samo co co na drugie danie w pracy czyli, kurczaczek itp. Przed snem zajadam albo twaróg bialy, ewentualnie omlet z 2 białek i 1 całego jajka ale już bez owsianki.
To teraz może napisze coś o odżywkach które stosuje.
Wpc econo od sfd oraz BCAA support max, oraz łykam codziennie aspargin oraz po 1 tabletce kompletu witamin.
W dni treningowe: Na czczo po przebudzeniu pije białko, później pije białko po treningu oraz przed snem.
W dni nietreningowe: białko po przebudzeniu oraz przed snem.
Jeśli chodzi o BCAA to pije przed i po treningu a w dni nietreningowe tylko z rana.
Wydaje mi się że to wszystko, nie konsultowałem się z żadnym dietetykiem ani nic, wszystko ustaliłem z internetem i szpurnowaniem forum :)
23 lata 183cm 109kg (6kg już zrzuciłem ze 115kg)
Pozdrawiam i czekam na ewentualne porady :)
Krzysztof Piekarz
DJ_DoDo
domer
