Ilość powtórzeń maleje czy rośnie

Witam,
Mam 16 lat, Ćwicze już 2-3mies. robie pompki, podciągnięcia, mam pytanie czy ilość powtórzeń w serie danego ćwiczenia ma rosnąć czy maleć? jeśli robie np. pompki to na początku ma 25 i w dół czy np. 15 i w górę. mam nadzieje że dobrze opisałem mój dylemat (:

Cześć!

Powiedzmy, że pytanie jest w miarę zrozumiałe Mianowicie chodzi Ci o to czy w treningu powinieneś mieć ilość powtórzeń rosnącą, stałą lub malejącą w jednej jednostce treningowej.

Trening z ciężarem swojego ciała rządzi się troszkę innymi zasadami niż trening siłowy. Otóż aby wywołać odpowiednią stymulację do wzrostu powinieneś wykonywać serie do upadku mięśniowego.

- Liczba powtórzeń będzie malejąca gdy ograniczysz czas odpoczynku między seriami np. do 1 minuty. Wtedy organizm nie będzie miał dużo czasu na regenerację i naturalnym będzie, że liczba powtórzeń będzie spadać. Jest to dobre rozwiązanie gdy brakuje Ci czasu.

- Liczba powtórzeń będzie taka sama gdy będziesz miał nieograniczony czas na regenerację. To znaczy, gdy wykonasz 1 serią z maksymalną ilością powtórzeń i dasz sobie odpoczynek do pełnej regeneracji i wykonasz znów serię na maksymalną ilość powtórzeń celując w tą samą liczbę co poprzednio.

- Liczba powtórzeń będzie rosnąca gdy pierwsze ze swoich serii nie będą do upadku mięśniowego i w każdej kolejnej serii będziesz próbował wykonać więcej powtórzeń niż w poprzedniej.

Natomiast jeżeli nie chcesz budować mięśni, ale chcesz wykonywać co raz więcej powtórzeń w danym ćwiczeniu najlepiej by ilość powtórzeń była taka sama. Zasadę tą proponuje trener Christopher Sommer oraz Pavel Tsatsouline.

- Christopher Sommer stosuje tę zasadę by pozwolić tkankom łącznym zaadaptować się do obciążenia i zwiększa zakres powtórzeń co tydzień. Początkowy zakres powinien wynosić 70-80% maksymalnej ilości i powinno wykonywać się 3-4 serii danego ćwiczenia na każdym treningu.

- Pavel Tsatsouline natomiast nazywa swoje podejście "Oliwienie Gwintów", czyli codziennie wykonywanie 30 serii po 50% powtórzeń z maksymalnej ilości jaką jesteśmy w stanie wykonać w danym ćwiczeniu. Czyli gdy wykonujemy 50 pompek zaleca wykonywanie 30 serii po 25 pompek, ale serie mają być rozłożone na cały okres trwania dnia. Po np. 2-3 tygodniach sprawdzamy ile pompek jesteśmy w stanie wykonać i nową liczbę dzielimy na 2, i wykonujemy plan dalej.

Zatem liczba powtórzeń zależy od tego jaki jest Twój cel i jakie masz warunki do wykonania treningu. Polecam też zerknąć na artykuł poniżej i zachęcam do wizyt na siłowni
{{aritclebox=2890}}