Prośba o pomoc z dietą by pozbyć się otyłości

Witam potrzebuje taniej łatwej diety.
Nie przeszkadza mi jeść co dzień to samo.
Miałem dietę z potreningu ale nie wyrabiam czasowo.
Jestem grubasem teraz 155kg zjechalem ze 180kg
Potrzebuje coś szybkiego w przygotowaniu.
Miałem jakieś problemy i sie ulalem jak świnia przez kilka łat.
Pare razy próbowałem schudnąć ale straszne jojo efekty.
-40 +50 - 30 + 30 itp
Na siłownię chodzę teraz po długiej przerwie.
Robota siedząca.
Wiem że raczej nie ma sensu ale jak coś to mam 30 ml teść E 250mg/ml , hcg, clom , nolve i Oxe
Wiek 30
Musze coś ze soba zrobić bo nie chcę zdechnac i osierocic dwójkę dzieci
Z góry dziękuję.



Zmieniony przez - Jiri w dniu 24. 6. 2020 18:16:57

Zmieniony przez - Jiri w dniu 24. 6. 2020 18:18:44

Tanie i zdrowe podejście do odchudzania

Część!

Widzę, że sprawa nie wygląda dobrze, ale jest rozwiązanie na tą sytuację. Wiadomo, że najlepsza dieta to ta którą utrzymasz, podobnie z planem treningowym najlepszy to ten, który wykonasz. Zatem żeby dieta była dobra musi Ci podchodzić.
Na początek oblicz proszę jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, bo bez tego niestety nie uda się schodzić z wagi. Polecam ten kalkulator:

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_BMI__wskaźnik_masy_ciała._Oblicz_prawidłową_wagę-a3752.html

Gdy już będziesz wiedział jaka kaloryczność jest dla Ciebie zerowa odejmij 5% i działaj, aż nie dojdzie do stagancji (nie będziesz schodził z wagi) i wtedy znów odejmij 5% kalorii. W tym wszystkim ważny jest też podział na makroskładniki: 2-2,5g białka na kg masy ciała, minimum 30% kalorii z tłuszczu i reszta z węglowodanów. Do wcześniejszego odejmowania kalorii dodam, że na początku powinieneś odejmować głównie z węglowodanów później z tłuszczy, ale gdy zejdziesz z wagi o 20-30kg białko również możesz zmniejszyć do odpowiedniego poziomu. Nie podpowiem Ci na temat środków jakie stosujesz, bo nie wiem czemu je wybrałeś i kto Ci je zalecił. Podpowiem jedynie, że po pewnym czasie możesz dodać spalacz tłuszczu.


Natomiast jeżeli chodzi o to by Twoja miska była szybka i w miarę tania, to powinieneś wybrać produkty najmniej przetworzone, które najbardziej Ci smakują i na nich bazować. Produkty z których powinieneś wybierać to:

Źródła białka - mięsa, ryby, jaja, nabiał, odżywki białkowe
Źródła tłuszczu - mięsa, ryby, jaja, oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec, masło, masła orzechowe, orzechy/nasiona/pestki
Źródła węglowodanów - ziemniaki (zwykłe i słodkie), owoce, warzywa, ryż

Dobrym pomysłem będzie posiadanie 3-4 jadłospisów na cały dzień oraz przygotowanie sobie mięsa, warzyw i węglowodanów na kilka dni od razu. Np, jak smażysz mięso, to usmaż kilka kilogramów, będziesz miał gotowe na kilka dni, jak pieczesz ziemniaki upiecz ich kilka kilogramów będziesz miał gotowe na kilka dni, podobnie z warzywami. Wtedy przygotowanie posiłków na kolejny dzień, to będzie odważenie porcji i wrzucenie do pojemników. Pamiętaj by zmieniać przyprawy, żeby nie znudziły Ci się posiłki. Zaoszczędzisz w ten sposób czas i gotówkę.

Oczywiście oprócz siłowni myślę, że powinieneś zwiększyć ilość aktywności dziennej, nie mówię o treningach na siłowni, mówię o spacerach. Najlepszym sposobem będzie co godzinę wykonanie 5 minut spaceru, nawet po mieszkaniu. Przede wszystkim pozwoli to przepompować krew, aktywować mięśnie i zmniejszyć poziom cukru we krwi. Później będziesz mógł dodać treningi kardio na rowerze itp, ale najważniejsze jest byś ruszał się maksymalnie często w ciągu dnia. To zwiększy Twoją bazową przemianę materii.

Podsumowując, gdy ustawisz wszystko co powyżej opisałem powinno Ci się udać. Powodzenia!



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-25 10:28:47

Dziękuję za pomoc.
Co do środków to nigdy nie brałem tylko mam w domu.
Ściągnąłem my fitness pal i fitatu, i widzę że zdecydowanie za mało jadłem.
Powinienem jeść 2899kcal a jadłem 1200kcal.
Schudłem 25kg ale na ciągłym zmęczeniu jak fizycznym to i psychicznym.
Zastosuje twoje porady, siłownię 3razy w tygodniu i ruch.
Dziękuję

Dziękuję
Co do środków to nigdy nie brałem tylko mam w domu.
Ściągnąłem my fitness pal i fitatu i widzę że zdecydowanie za mało jadłem.
Powinienem jeść 2800kcal a jadłem gdzieś 1200kcal.
Schudłem 25kg ale na ciągłym zmęczeniu jak fizycznym to i psychicznym.
Zastosuje twoje porady i zacznę 3razy w tygodniu siłownię i ruch.
I co do przypraw to mogę wszystkie?
Jak z solą? Bo do teraz jadłem bez soli i praktyczne tylko chilli imbir i czosnek.
Dziękuję bardzo za poradę.

Co do soli, to się nie przejmuj. Stosuj najlepiej tę jodowaną morską. Przyprawy sypkie staraj się wybierać bez cukru, a w płynie polecam te:
https://sklep.sfd.pl/Sosy_dietetyczne-k108.html
sam z nich korzystam i jestem zadowolony.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-25 15:07:59

Dziękuję bardzo.



Zmieniony przez - Jiri w dniu 25. 6. 2020 15:14:50