Ocena planu treningowego.

Witam,
Mam 15 lat (w listopadzie będzie 16), ważę ~75 kg i mam wzrost ~180 cm. Trenuję wprawdzie 2 lata, ale przez większość czasu (przez ~1,5 roku) robiłem tylko 3 serie jednego ćwiczenia - uginanie ramion stojąc z hantlami no i trenowałem tak co 2 dni. Mniej więcej na końcu zeszłego roku lub na początku tego roku do swojego planu treningowego dodałem kolejne ćwiczenia. Dodam, że ten plan treningowy nawet po dodaniu kolejnych ćwiczeń ulegał modyfikacjom. Na chwilę obecną ćwiczę według planu treningowego, który wygląda następująco:



Przysiady (w chwili obecnej bez obciążenia) - 3 x 55 pow. (zwiększam co każdy tydzień o 5 pow. na serię)

Brzuszki/plank (przeplatam te oba ćwiczenia co drugi dzień): Brzuszki - 3 x 12 pow. (co miesiąc robię test w 1. serii, w którym wykonuję maksymalną ilość brzuszków i tą ilość brzuszków zrobioną na teście wpisuję do planu treningowego), Plank - 3 x 40 sek. (zwiększam o 5 sekund co każdy tydzień, dopóki nie dojdę do 1 minuty)

Pompki - z pompkami jest trochę bardziej skomplikowana sprawa, gdyż wykonuję je na podstawie planu treningowego znalezionego na stronie 100pompek.pl (w chwili obecnej wykonuję plan treningowy dla osób, które zrobiły na teście od 11 do 20 pompek; ja zrobiłem na teście 11 pompek). Ten plan jest na przesłanym przeze mnie zdjęciu i jak widać jest w fazie wykonywania. Lekko zmodyfikowałem ten plan, gdyż skreśliłem 3. i 4. serię (użyłem do tego koloru czarnego; kolorem czerwonym zaś na bieżąco skreślam wykonane powtórzenia).

Uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją nadgarstka - 3 x 20 pow.




Staram się trenować 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota. Moim celem jest głównie uzyskanie jak największej siły, ale jak wiadomo, sama siła nie wystarczy, więc zależy mi również na uzyskaniu dobrej kondycji, sprawności fizycznej i wytrzymałości. Dodam jeszcze, że trenuję w domu.


Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, ponieważ nie posiadam wystarczającej wiedzy dotyczącej treningów. Poza tym planuję zakupić nowy sprzęt do trenowania (w chwili obecnej posiadam jedynie 1 parę hantli). Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam!





Zmieniony przez - bukaj PL w dniu 2020-06-25 14:16:52

Powpisuj ćwiczenia do tego planu

Nogi 55 powtórzeń - zapomnij że urosną, potrzebujesz je obciążyć

"Powpisuj ćwiczenia do tego planu"

Chodzi o to, że to, co mam teraz w swoim planie, to nie są ćwiczenia?




Zmieniony przez - bukaj PL w dniu 2020-06-29 21:47:54

Generalnie nie masz tam ćwiczeń na całe ciało przy użyciu obciążenia

Barki chociażby forma wyciskań, czy też wznosów bokiem

Nogi - wykroki itp.

A widzę, pompki i przysiady, brzuszki i coś na ramiona

Kompleksowo trenuj całe ciało...

O ile dobrze zrozumiałem Twoją wypowiedź, zaproponowałeś mi FBW. Posurfowałem sobie troszkę po Internecie i zauważyłem, że jest FBW chociażby na siłę, co jest dla mnie bardzo interesujące no i oprócz tego zauważyłem również, że FBW nadaje się zarówno dla początkujących, średniozaawansowanych jak i zaawansowanych. Jak tylko znajdę czas, to wezmę się porządnie za ten plan treningowy tak, żeby był to plan treningowy FBW na siłę. Oczywiście zmodyfikuję ten nowy plan treningowy FBW na siłę po tym, jak zakupię nowy sprzęt. No i oczywiście wielkie dzięki za pomoc!

Kolego FBW to można takie wykombinować, że Ci się w głowie niemieści. A powiem Ci że jest cholernie Ciężkie i zajmuje sporo czasu.

Ale bez obciążenia to Gucio zrobisz że tak powiem, Sztanga musi być i solidne obciążenie - to totalnie minimum. Para sztangielek mile widziana ;)

Inny plan daje się początkowej osobie, a inny zaawansowanej, nie bez znaczenia są takie określenia :D

MOCY!

Dzięki wielkie jeszcze raz!