Pare pytan o podstawy ukladania treningu(trudne)

Siemka.
Nurtuje mnie pare zagadnien na ktore szukam logicznej odpowiedzi, taki juz jestem

1. Jak wprowadzam nowy plan i np co 2-4 tygodnie, rooznie zdazy mi sie ze pomine 2 ,3 ,4 dni (robiac wolne) to tak jakby miesnie dostaja szoku i jak mialem plan miec 8 tygodni, moge miec go dluzej ? Chodzi mi o potencjal z ulozonego planu

2. Jak koncze jeden plan, a np byl to moj pierwszy push pull,a chce przejsc teraz na fbw czy push pull legs, jak przejsc na inny plan. Ilosc serii i obciazenie w danych cwiczeniach zostawic takie samo ? Bo rozumiem ze z kazdnym nowym planem powinno byc wiecej cwiczen,serii, obciazenia, czy jak?

3. Polecicie jakas dobra ksiazke do ukladania np planow treningowych, najlepije napisana po ludzku a nie na podstawie badan naukowych?
4. Jestem polakiem, w naturze mam czasem poimprezowac. Zdazy sie ze omine w jednym tygodniu dzien nog, to w kolejnym mimo wszystko dolozyc ciezar, czy zrobic jeszcze raz poprzedni, pozniej dolozyc? Soja progresje opieram o dzienniczek, nie wyczucie.

5.Koncze pomalu pierwszy plan Push pull - 4ro dniowy. Czasem ma wrazenie ze zamiast po 4 DT robic 2 dni wolnego, jeden dzien by mi wystarczyl i mam ochote na trening, to takei zaburzenie schematu - raz zrobie 2 week wolne, raz 1 wprowadzaja jakis brak proporcji i obnizaja 'bodziec'?

6. I np. jezeli trzymam się planu ksiazkogwego, a dnia gdzie np mam robic bica i trica, kolega mnei wyciaga na silownie do siebie i musialbym wtedy uzyc innego rodzaju cwiczen na dane partie, czy to jest dobre takie czaaaasem urozmaicenie dla wzrostu miesni, czy z kolei nie bardzo bo tego dnia mialem dodac np 1.2kg w uginaniu lamanej na bica, a u niego robiłem to na sztandze prostej z ciut mniejszym ciezarem a wieksza iloscia powtorzen ? Czy po prostu nie wazne jak ale mam po prostu spizgać mięśnie i rownie dobrze bym mogl cwiczyc co tydzien innymi cwiczeniami o tych samych zalozeniach a progrs by byl? (Chodzi o to ze raz tu mnei zapraszają, raz tu, a nie wszedzie ten sam sprzet jest)

//Pytanie o strone potreningu.pl - w nowej wersji nie da sie robic juz zrzutow diety ? Bo nigdzie nie widze. Tak samo nie aktualizuje sie od razu ilosc dostarczonych kalorii

rozmieniasz sie na drobne
kto zmienia plan co 2/4 tygodnie ?
i tu juz rozwiązaliśmy reszte kwestii
tzw KULTURYSTYKA to proces na lata ! a TY się przejmujesz jednym opuszczonym treningiem nóg ,
książki
starting strenght - Rippetoe
5/3/1 - Wendler

Jak wyżej już wspomniane , planu nie zmieniamy tak często. Poczytaj tutaj o podstawach układania https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

KEBUL74

rozmieniasz sie na drobne
kto zmienia plan co 2/4 tygodnie ?
i tu juz rozwiązaliśmy reszte kwestii
tzw KULTURYSTYKA to proces na lata ! a TY się przejmujesz jednym opuszczonym treningiem nóg ,
książki
starting strenght - Rippetoe
5/3/1 - Wendler

Przosze przeczytac jeszcze raz, ze zrozumieniem

nie zmieniam planu co 2/4 (średnio co tyle) tygodni zdarza mi się ODPUŚCIC pare dni, nie więcej jak 4 w tygodniu
, za polecenie książek dziekuje.

Chodziło mi o mechanike, procesy ktorymi rzadzi się hipertrofia, dlatego najlepije jakbym przeczytał cos co mi wytlumaczy jak to działa zey nie zadawac takich pytań

a nie gotowca jakie plany, jakei cwiczenia robic

o to, czy jak zrobie inny trening na te same partie raz na jakis czas, czy to ma jaki kolwiek wplyw na cokolwiek.

1. Nie ma znaczenie hipertrofia jest procesem ciągłym 3-4 dni nie zaszkodzą pod warunkiem, że nie są to 3 dni na głodówce i chlaniu.
A plan treningowy dostosuj do siebie. Jak przynosi ciągłe efekty to wydłuż mikrocykl wiadomo plan planem, ale jak są odpowiednie przesłanki żeby go wydłużać to nie ma w tym niczego złego.

2. Zmiana planu to zmiana parametrów treningów. Ogólnie powinno być większa objętość, intensywność lub to i to. Zależy co chcesz w danym mikrocyklu kształtować. Zmiennych treningowych jest cała masa i trudno odpowiedzieć w kilku zdaniach.

3. Ciężko możesz sięgnąć po książki Zatsiorskyiego i Kraemer ale nie są łatwe.

4. Tu narodowość nie ma nic do rzeczy. A czy trening powtarzasz zależy od tego jakim systemem treningowym trenujesz i ile razy dana partia jest trenowana w tygodniu.

5. Nie ma znaczenia

6. Nie robi różnicy w ramach pojedynczego treningu.

Pytasz o bardzo ogólne rzeczy i ciężko odpowiedzieć zwięźle.

1 jak jest proges, mozesz trenować dalej planem, jak coś działa po co zmieniać
2 obciazenie dobieorasz pod plan, np jak masz push pull legs to robi kaltkę raz w tygodniu 3-4 cwiczenia a w fbw robisz 1 ćwiczenie ale 3 x w tygodniu, inaczej siły się rozłożą
3 np Programowanie treningu siłowego. Rippetoe Mark
4 zrób ten co ominąłeś
5 trzymaj się planu, nie rób dodatkowych treningów
6 jak tam raz coś innego zrobisz się nic nie stanie
7 pytaj się administracji.