...
Napisał(a)
Witam , co polecacie za suplementy na wytrzymałość, kondycje, jakie posiłki. Pracuje ok 6-7 H dziennie na świeżym powietrzu , pracuje bardzo szybko pochylając się do ziemi i podnosząc, ok 1,5 H bez przerwy ok 15 min przerwy i tak 3, 4 razy dziennie, i jakie posiłki polecacie po pracy i suplementy na regenerację? Dziekuje za odpowiedzi
...
Napisał(a)
Nie podałeś informacji czy również trenujesz siłowo , przyjmijmy że tak.Ciężka praca fizyczna wymaga od nas dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, w tym białka, tłuszczów i węglowodanów. Dodatkowe trening siłowy zwiększa jeszcze bardziej Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. To właśnie ono powinno być podstawą tego, co powinieneś zrobić, aby zacząć układanie diety. Dokładne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyć można ze wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie dodajemy do wyliczonego wyniku około 300kcal. Warto pamiętać o tym, żeby w czasie wyliczeń uwzględnić fakt ciężkiej pracy fizycznej. Kcal więc na pewno będzie sporo.
Następnie należy określić ilości makroskładników. Zalecane jest spożywanie 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i resztę kcal pochodzącą z węglowodanów. Mając podstawy, ustalamy ilość posiłków, która nam odpowiada w ciągu dnia.
Z suplementacji mogę polecić :
Kompleks witamin -https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_VitaMax_Complex_Plus-opis36841.html
BCAA-https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33959.html
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-25 21:33:33
Następnie należy określić ilości makroskładników. Zalecane jest spożywanie 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i resztę kcal pochodzącą z węglowodanów. Mając podstawy, ustalamy ilość posiłków, która nam odpowiada w ciągu dnia.
Polecamy również: Ile kalorii na masie, redukcji, podczas odchudzania?
Z suplementacji mogę polecić :
Kompleks witamin -https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_VitaMax_Complex_Plus-opis36841.html
BCAA-https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33959.html
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-25 21:33:33
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Polecane artykuły