Wiec tak, tamten plan byl podobno zly, wiec postanowilem go lekko zmienic i kolega podeslal mi inny, podobno lepszy dla mnie:
Rozgrzewka ok. 15 minut (rozciąganie dynamiczne)
Trening:
Pompka klasyczna 2 x max
Wiosłowanie hantlami w opadzie 2 x max (80% ciężaru )
OHP 2 x max (50-60% ciężaru)
Unoszenie hantli w przód 2 max (20-30% ciężaru)
Unoszenie hantli w bok 2 x max (20-30% ciężaru)
Wyciskanie francuskie stojąc 2 x max (30--40% ciężaru)
Uginanie ramion stojąc 2 x max (40-50% ciężaru)
Co o tym myślicie, takie coś mam robić co drugi dzień. Nóg i brzucha nie ma specjalnie i tak zostanie na jakiś czas, chcę oceny tego planu pod kątem czy jest dobry, ale skupiając się tylko na górze, a nie że zły, bo nie ma dolnych partii :D Dzięki za pomoc