Jak szybko przytyć?

Wiem że pytanie trochę nietypowe. To tak mam 14 lat prawie 170 cm wzrostu i ważę 53 kg. I chciałbym przytyć tak z 40 kg. Niektórym może wydać się to dziwne, ale po prostu nie lubię swojego chudego ciała. Chciałbym mieć nadwagę bo wtedy wydaję się większy i wtedy jest mniejsze prawdopodobieństwo że ktoś mi podskoczy. Nie obchodzi mnie czy ktoś będzie się że mnie śmiał że jestem gruby itp. Jestem jednym z wyższych w klasie i jednym z chudszych. Niższy kolega z lekką nadwagą powalił mnie z łatwością. Proszę o jakieś porady. Chciałbym osiągnąć wagę 90 kg za max 2 lata. Proszę o poważne odpowiedzi.

Zwiększanie masy u nastolatka.

Cześć!

Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz nie zdawać sobie sprawy jak duże komplikacje zdrowotne niesie za sobą otyłość i nadwaga.

Przede wszystkim w Twoim wieku otyłość wiąże się z problemami
- natury rozwojowej (np. deficyty w rozwoju mózgu),
- możesz zniszczyć sobie gospodarkę hormonalną na całe życie,
- możesz mięć problemy z koncentracją,
- podwyższone ciśnienie krwi,
- bezdech senny.

Większość z nich może zagrażać poważnie Twojemu zdrowiu. Dlatego nie odwodzę Cię od pomysłu przybrania na masie, ale proponuję rozwiązanie, które przyniesie zdecydowanie lepsze rezultaty w dłuższym okresie czasu i na pewno będzie zdrowsze.

Moja propozycja jest taka byś zaczął uczęszczać na siłownie i zaczął budować mięśnie oraz siłę.
Poniżej możesz znaleźć kilka artykułów opisujące jak zacząć trenować gdy jesteś osobą początkującą, a w miarę łapania doświadczenia podrzucam link do atlasu ćwiczeń, który pomoże Ci w urozmaiceniu treningu.


https://www.sfd.pl/art/Trening/Najczęstsze_dylematy_początkujących_trenujących_na_siłowni-a1839.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html
https://potreningu.pl/exercises/knowledge

Natomiast sam trening to nie wszystko, trzeba też jeść by przybrać na masie i tak jak napisałem na samym początku, trzeba jeść więcej niż się potrzebuje. Proponuję zrobić to z głową. W Twoim wypadku najważniejsze jest byś spożywał odpowiednią ilość białka, z którego będziesz w stanie zbudować masę mięśniową i dostarczał odpowiednio dużo energii by pokryć Twoje zapotrzebowanie z nadwyżką. Jeżeli nie wiesz ile powinieneś jeść zapraszam do sprawdzenia tego z poniższym kalkulatorem:

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Ważne byś spożywał minimum 2-2,5g białka na każdy kilogram masy ciała, minimum 30% z kalorii pochodziła z tłuszczu, a reszta z węglowodanów.
Załóżmy, że potrzebujesz na początek 2700kcal by rosnąć. Dzienne rozbicie makroskładników dla Ciebie wyglądałoby tak:

Białko: minmum 2,5g/kg = 2,5*53=~133g, zaokrąglijmy do 140g
Tłuszcz: minimum 30% z dziennej kaloryczności = 0,3*2700/9 = 90g
Węglowodany: dobicie kaloryczności = 2700 -(133*4+90*9) = 340g.


Pamiętaj by większość rzeczy dostarczać z wartościowych źródeł, ale możesz sobie pozwolić na odstępstwa ze źródeł mniej preferowanych

Preferowane źródła białka: mięso, ryby, jaja, twarogi, sery, odżywki białkowe,
mniej preferowane źródła białka to przetwory mięsne (szynki, mielonki itp)
Preferowane źródła tłuszczu: mięso, ryby, jaja, sery, oliwa z oliwek, masło, smalec, olej kokosowy, orzechy/nasiona/pestki, masła orzechowe,
Mniej preferowane źródła tłuszczu: słodycze, fast foody
Preferowane źródła węglowodanów: Warzywa, owoce, ziemniaki, pseudo zboża (ryż, kasza), odżywki węglowodanowe, odżywki typu gainer
Mniej preferowane źródła węglowodanów: słodycze, fast foody

Z czasem ta kaloryczność by się zwiększała, tak byś ciągle był w nadwyżce kalorycznej. Dodawałbyś systematycznie każdego z makroskładników.

Podsumowując aby przybrać na masie potrzebujesz nadwyżki kalorycznej, moja propozycja jest taka byś zamiast po prostu przytyć, zbudował masy mięśniowej oraz siły, co wyjdzie Ci na zdrowie. Zapraszam również do prowadzenia dziennika w dziale dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Gdzie na pewno znajdzie się dużo osób, którzy pomogą Ci swoją radą i doświadczeniem.

Chcesz mieć 90kg gdy będziesz miał 16 lat? Sory ale to trochę nierozsądne nie powinno się tyle ważyć wtym wieku pomysl co by Ci powiedziały twoje kości oraz stawy które dopiero ci się wzmacniają a ty chcesz dowalić im jeszcze 40kg Sory ale tyle mięśni nie zbudował byś i przez 30 lat.. A tłuszczem się nie zalewaj zbytnio. Ćwicz siłowo, graj dużo w pilke ruszaj się a wtym wieku sylwetka się nie przejmuj