Plan treningowy Góra/Dół
Cześć!
Dlaczego chciałbyś ćwiczyć splitem? Myślę, że w Twoim wypadku bardzo dobrze może się sprawdzić trening gdzie podział jest na
górę i na
dół ciała.
Plan mógłby wyglądać tak:
Poniedziałek: Góra - Mocno Barki, Mocno Klatka, Lekko Plecy, Lekko Ręce
Wtorek: Dół - Mocno Czwórki. Lekko Dwójki, Lekko Łydki i Pośladki
Środa: Wolne. Tutaj pomyślałbym o jakimś rolowaniu itp.
Czwartek: Góra - Mocno Plecy, Mocno Ręce, Lekko Barki, Lekko Klata
Piątek: Dół - Mocno Dwójki, Mocno Łydki i Pośladki, Lekko Czwórki
Sobota: Wolne.
Niedziela: Wolne.
Dzięki temu będziesz stymulował każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu, co według badania pozwala na zwiększenie adaptacji do 6 dni, gdyż po treningu "sygnał" do wzrostu/adaptacji jest wysyłany do 72h. Ten zabieg pozwoli na lepsze efekty i podział objętości na 2 dni, co moim zdaniem może przynieść lepsze rezultaty w długim okresie czasu, gdyż w ten sposób łatwiej zwiększać objętość treningową na każdą partię. Wystarczy np. w lekki dzień rąk dodać 1 lub 2 serie robocze i objętość w całym planie będzie większa. Piszę też o objętości bo w finalnym rozrachunku według badań, to ona decyduje o efektach jakie osiągniesz.
Zachęcam również do otworzenia dziennika treningowe w jednym z działów na forum SFD.PL , co pozwoli większej rzeszy ludzi na doradzanie i ocenę Twoich postępów oraz zwiększy Twoją motywację.
Zachęcam również do przeczytania poniższego artykułu:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_góra_dół-a607.html
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-28 07:56:06
Anonim
FighterX
Krzysztof Piekarz
