Dalej redukcja czy masa

Cześć jestem 4 miesiąc na redukcji zrzucilem ok 14kg I mam parę pytań

Wiek 24
Wzrost 1.70
Waga 69kg
Biceps-35
Talia- 76
Klatka -109
Barki -117

Ńiewìem czy redukowac dalej czy zaczac robic mase bo jeszcze ta oponka lekko jest I ile średnio mogę mieć % bf I jaki typ budowy?
Proszę o poradę co dalej czy jeszcze się dociac czy już mogę zacząć robić mase









Zmieniony przez - Lewy241996 w dniu 2020-06-27 17:32:29

Zdjęcia takie sobie, nie widać całości ciała, ale gdybym był na twoim miejscu to jeszcze troszkę bym zredukował,a następnie zaczął robić masę, wtedy łatwiej będzie Ci budować mięso :) . Czarodziejem i wróżbitą nie jestem, ale myślę, że około 14-15 %

Somatotyp budowy sylwetki nie jest istotny, więc nie ma sensu się nad nim skupiać. Większość z nas ma mieszane budowy sylwetki i Ty raczej też. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/1741/ektomorfik-endomorfik-a-moze-mezomorfik-czyli-kilka-slow-o-somatotypach

Jeżeli redukujesz już dłuższy okres, to zdecydowanie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny, przez co najmniej dwa tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie. Wrzuć lepszej jakości zdjęcia.

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Zdjęcia slabej jakości no i wciagnięty brzuch , widać że nie jest źle ale jeszcze można by dociąć trochę zanim wejdziesz na masę

Witaj,
Na twoim miejscu jeszcze bym dociął, lecz nie ma aż tak tragicznie :) kwestia do miesiąca i wchodził bym na masę.
Pozdrawiam

niby można by już masę zaczynać, ale już jesteś niedaleko, to polecałbym pociągnąć jeszcze i zbić ten fat, na pewno lepiej ta masa wyjdzie wtedy