Dawkowanie bcaa+kreatyna+gainer

Zakupiłem bcaa, kreatyne i gainer i teraz takie pytanie, w jaki sposób je stosować? Kiedy i w jakich ilościach? Mam 17 lat, 183cm, 83kg. Staż pół roku. Cel: Utrata tłuszczu, oraz podbudowanie do tego mięśni.

Masz sprzeczne cele ze sobą. Na raz ciężko jest budować masę mięśniową i redukować tłuszczową.

Co do dawkowania suplementów możesz kreatynę przyjmować 5g w dni nietreningowe i 10g w treningowe.
Co do pozostałych suplementów to raczej bcaa nie jest Ci potrzebne jeśli jesteś początkujący.

Gainer nie wiem też za bardzo po co Ci. Ale jeśli już masz to dawkujesz według braków w diecie.
Czyli obliczasz sobie ile danego dnia zjadłeś i jakie makro Ci zostało do wykorzystania i ten brak uzupełniasz ganerem.

Chyba że staż totalnie zero to mozna zredukować i budować masę w początkowym stadium.

Bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem.

kreatyna przed i po treningu ok 5g w nietreningowy 5g

gainer wg braków w diecie, ale jak chcesz spalić tkankę tłuszczową to nie iwem czy jest sens pakowanie w siebie cukru

Na Twoim miejscu zapoznałbym się z podstawami treningu siłowego i sensowym jedzeniem. To że będziesz brał bcaa kreatyne i gainera nie oznacza że będziesz tracił tłuszcz czy też budował mięśnie na to wpływa wiele czynników nie same suplementy.
1.Musisz określić jasny cel, albo budujesz albo redukujesz.
2.Zapotrzebowanie kaloryczne i racjonalne żywienie.
3.Trening siłowy
4.Regeneracja
5.Wsparcie w postaci suplementów

Suplementy są na końcu! :)


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-28 19:30:10

Witaj.

wiem, ze zakladajac temat oczekujesz odp wiec

Zakupiłem bcaa, kreatyne i gainer i teraz takie pytanie, w jaki sposób je stosować?
BCAA jedynie przed lub w trakcie treningu okolo 10g na porcje
gainer najlepiej po treningu silowym taka solidna porcja 100g
kreatyna 5g przed i 5g po treningu w dni treningowe tylko moze zostac.


jednak:


Cel: Utrata tłuszczu, oraz podbudowanie do tego mięśni.
cel jaki sobie postawiles jest malo realny, mozna wykonac tzw. rekompozycje sylwetki, ktora wychodzi an poczatku przygodu z treningami silowymi badz tez przypadkowo z niskim stazem treningowym. trzeba byc naprawde zaawansowanym, znac swoje cialo, znac sie na odzywianiu aby moc wykonac fajmy rekomp