Ocena planu split

Cześć!
Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Nie jest to już mój pierwszy plan. Na poprzednich poprawiłem już nieco swoją sylwetkę, lecz minęło już trochę czasu. Obecnie mam 16 lat, jestem podczas redukcji, ważę 79kg, mam 181 cm wzrostu i ćwiczę około rok. Dodam tylko, iż odnośnie ćwiczeń na biceps sugerowałem się filmikiem

ponieważ zestaw ten może wydawać się nieco dziwny na planie. Trening wykonuje 6 razy w tygodniu, czyli po prostu 2 razy ten zestaw. Dzięki za pomoc!
A: klatka, barki, tricepsy.
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10
-Wyciskanie sztangi skos w dół 4x10
-Rozpiętki 3x10
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
-Wznosy boczne sztangielek 3x10
-California press 3x10
-Wyciąg na triceps 3x10

C: Nogi
-Przysiady klasyczne - 4x10
-Wykroki 4x10 na nogę
-Wznosy na łydki 4x20
-Żurawie 4x10


B: plecy, bicepsy.
-Podciąganie na drążku nachwytem z gumą 4x10
-Podciągnięcia australijskie nachwyt 3x10
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10
-Uginanie przedramion z hantlami supinacja siedząc na ławce 3x10
-Uginanie przedramion z hantlami supinacja stojąc bliżej tułowia 3x10
- Uginanie na przedramienia opartego ob ławkę supinacja 2x10

Z powodu obecnej sytuacji nie ćwiczę na siłowni, więc nie mam dostępu do wielu przyrządów. Mam do dyspozycji drążek, hantle, gryf, ławkę i gumy oporowe.


Zmieniony przez - Czeczen3 w dniu 2020-06-28 15:59:48

Na bicepsy wystarczą dwa ćwiczenia. Dorzuć coś na nogi i będzie git.

Ok, dorzucę coś na dwugłowe nóg, faktycznie jedno ćwiczenie trochę biednie. Co do bicepsa to po prostu na początku tygodnia może jeden zestaw a na końcu drugi po dwa ćwiczenia? Wtedy by wychodziło w sumie, że co tydzień robię te same ćwiczenia.