Szukam planu treningowego najlepiej FBW X3

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 430

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

176

Cel treningowy

Siła/Sylwetka

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławeczka,stojaki,gryf prosty i lekko łamany,hantle regulowane,poręcze do dipów i drążek

Dieta

Staram się jeść zdrowo :)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie

Zażywane suplementy

Odżywka białkowa,omega 3,kreatyna,vitamina C,magnez +vitamina b6

Ostatnio przerabiany plan

Push/Pull

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 78kg, wyciskanie na klate 80,5kg, martwego nie robie nie chce rozjeba*** paneli

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Łukasz080

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 680

Szukam planu treningowego najlepiej fbw 3razy w tygodniu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

...

Łukasz080

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 680

Dzięki wielkie :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160371 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234177

Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas

C
-Wykroki chodzone 4x12
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wiosłowanie pół-sztangą 4x10
-Przyciąganie na hummerze 3x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12
-Uginanie hantli z supinacją 3x12
-Plank boczny 3x max czas

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_treningi_A,_B_i_C-t1135969.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...