Masa czy redukcja? Skinny fat i dziwne sutki

Cześć!
Mam sylwetkę jak na zdjęciach i nie wiem co z nią robić.
Siedzi tam trochę tłuszczu, ale z drugiej strony jestem bardzo wątłej budowy.
Martwię się jednak, że nie będę nabierał masy mięśniowej, gdyż tego tłuszczu jest za dużo.
Obecnie jestem na 2400 kcal, a le nie wiem czy nie tracę czasu idąc w masę, która w efekcie i tak nie przyniosłaby mięśni tylko tłuszcz.

Dodatkowy mój problem to sutki.
Dodaję też zdjęcia sutków - sutki zachowują się i wyglądają normalnie, gdy mam gęsią skórkę, jest mi zimno.
Gdy jest ciepło / po jakiejś chwili, robią się takie spłaszczone jakby, napuchnięte.
Dwa pierwsze zdjęcia są gdy stoi są normalne, dwa kolejne w przybliżeniu - kiedy sutki są już dziwne.
Czy wygląda to bardziej na lipo czy gino? Wiek - 22 lata.














Zmieniony przez - d00 w dniu 6/29/2020 11:39:17 AM

witaj!

Mam sylwetkę jak na zdjęciach i nie wiem co z nią robić.
Siedzi tam trochę tłuszczu, ale z drugiej strony jestem bardzo wątłej budowy.
Martwię się jednak, że nie będę nabierał masy mięśniowej, gdyż tego tłuszczu jest za dużo.
Obecnie jestem na 2400 kcal, a le nie wiem czy nie tracę czasu idąc w masę, która w efekcie i tak nie przyniosłaby mięśni tylko tłuszcz.

jak dla mnie to nei jest sylwetka skiny fat, po prostu mas zmalo mięśnia, a nieco nagromadziło sie fatu, gdzie byl blad, albo w ilosci kalorii, albo w nieodpowiednim jedzeniu. zrob teraz typowa redukcje, wylicz zapotrzebowanie na start i odejmij z 300-500 kcal.

Dodatkowy mój problem to sutki.
Dodaję też zdjęcia sutków - sutki zachowują się i wyglądają normalnie, gdy mam gęsią skórkę, jest mi zimno.
Gdy jest ciepło / po jakiejś chwili, robią się takie spłaszczone jakby, napuchnięte.

suty wygladaja ok, nie ma tam gino, jedynie lekkie lipo sie pojawio, zredukujesz to powinno sie wszystko poprawic

TomQ-MAG

witaj!

Mam sylwetkę jak na zdjęciach i nie wiem co z nią robić.
Siedzi tam trochę tłuszczu, ale z drugiej strony jestem bardzo wątłej budowy.
Martwię się jednak, że nie będę nabierał masy mięśniowej, gdyż tego tłuszczu jest za dużo.
Obecnie jestem na 2400 kcal, a le nie wiem czy nie tracę czasu idąc w masę, która w efekcie i tak nie przyniosłaby mięśni tylko tłuszcz.

jak dla mnie to nei jest sylwetka skiny fat, po prostu mas zmalo mięśnia, a nieco nagromadziło sie fatu, gdzie byl blad, albo w ilosci kalorii, albo w nieodpowiednim jedzeniu. zrob teraz typowa redukcje, wylicz zapotrzebowanie na start i odejmij z 300-500 kcal.

Dodatkowy mój problem to sutki.
Dodaję też zdjęcia sutków - sutki zachowują się i wyglądają normalnie, gdy mam gęsią skórkę, jest mi zimno.
Gdy jest ciepło / po jakiejś chwili, robią się takie spłaszczone jakby, napuchnięte.

suty wygladaja ok, nie ma tam gino, jedynie lekkie lipo sie pojawio, zredukujesz to powinno sie wszystko poprawic

Ile na oko mam tłuszczu (BF)?
Korzystam z tego kalkulatora: https://tdeecalculator.net

Dla mojego wieku (22), wagi (66), wzrostu (175), opcja light exercise wychodzi 2,267 kcal (https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=22&kg=66&cm=175&act=1.375&f=1). Czyli zejść na jakieś 2000 i obserwować, tak?

Zmieniony przez - d00 w dniu 6/29/2020 1:45:34 PM

Zmieniony przez - d00 w dniu 6/29/2020 1:49:09 PM

Nie myśl ile masz BF, bo na pierwszy rzut oka widać, że jest za dużo tkanki tłuszczowej.

Powiedz bardziej co jesz i jak wygląda Twoja aktywność

Ewidentnie pierw zredukować musisz tłuszcz.


Zmieniony przez - Liberatore w dniu 2020-06-29 17:01:08

Liberatore

Nie myśl ile masz BF, bo na pierwszy rzut oka widać, że jest za dużo tkanki tłuszczowej.

Powiedz bardziej co jesz i jak wygląda Twoja aktywność

Ewidentnie pierw zredukować musisz tłuszcz.



Zmieniony przez - Liberatore w dniu 2020-06-29 17:01:08

Aktualnie jedynie siłownia 3x tyg.
Do wczoraj jadłem 2400 kcal - 130g B, 70g T, reszta WW.
Od dzisiaj będę jadł 2000. Białko i tłuszcze to samo. WW odpowiednio mniejsze o 400 kcal. Może warto dorzucić do tego bieganie 2x tyg. po 20-30 min.?

Co do samej diety - staram się jeść jajka, boczek, płatki owsiane, ryże, kasze, ryby świeże i wędzone, schaby, filety z kurczaka, udka, makarony pełnoziarniste, chleby 100% żytnie, czasem twaróg, owoce. Staram się tez do każdego posiłku ładować warzywa.

Nie ucinaj kalorii

Dorzuć szybkie marsze 3 razy po 30 min i poczekaj cierpliwie na efekty

Po 2-3 tygodniach będzie można wprowadzić jakieś zmiany

Na siłowni FBW, im więcej mięśni ruszysz, tym więcej spalisz tkanki tłuszczowej

Powiedzmy, że te 2700kcal to będzie plus minus Twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach siłowych. To jak dasz 2400kcal na początek to już powinny być jakieś zmiany jak wprowadzisz deficyt kaloryczny.

Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma co nawet myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Przeprowadzić trzeba przyzwoitą redukcję i dopiero kolejny krok będzie budowanie masy na lekkiej nadwyżce kalorycznej.
Teraz byś łapał sporo tkanki tłuszczowej. Wrzuć jeszcze ten trening siłowy żebyśmy zobaczyli jak wygląda.

rion10

Powiedzmy, że te 2700kcal to będzie plus minus Twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach siłowych. To jak dasz 2400kcal na początek to już powinny być jakieś zmiany jak wprowadzisz deficyt kaloryczny.

Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma co nawet myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Przeprowadzić trzeba przyzwoitą redukcję i dopiero kolejny krok będzie budowanie masy na lekkiej nadwyżce kalorycznej.
Teraz byś łapał sporo tkanki tłuszczowej. Wrzuć jeszcze ten trening siłowy żebyśmy zobaczyli jak wygląda.

Nie wiem czy aż 2700 kcal to moje "zero". Aktualnie przy 2400 waga stoi mniej więcej w miejscu, o ile nawet nie idzie lekko w górę.

Co do treningu to od wczoraj robię FBW A/B.
A: przysiady ze sztanga 4s, wiosłowanie sztanga podchwytem 4s, wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s, wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4s, uginanie ramion ze sztanga 4s, wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 4s.
B: wykroki ze sztangielkami 4s, martwy ciąg 4s, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s, militarny 4s, uginanie przedramion ze sztangielkami 4s, pompki odwrotne 4s.

Wcześniej podobnie, tylko za każdym razem to co w planie A + zamiast wiosłowania to martwy ciąg.


Zmieniony przez - d00 w dniu 6/30/2020 3:23:12 PM

kaloriami nie ma co do konca sie sugerowac oczywiscie jest to pewien wyznacznik dla nas ile energii dostarczamy, ednak niekoniecznie organizm przerobi te pokarmy tak, zeby dac zakladana liczne, jaka wychodzi w wyliczeniach matematycznych.
osobiscie bardzej kieruje sie po prostu makrosami
jednak skoro masa ciala sie nie zmienia przy tej podazy, a nawet lekko idzie w gore, to masz dwa rozwiazania, albo ucinasz jedzenie z wegli, albo np. dodajesz trening typu cardio aby zwiekszyc deficyt kaloryczny

Zobacz czy przy kaloryczności 2400 i treningu fbw, waga i sylwetka zacznie się zmieniać

Jeśli nie zanotujesz zmian w przeciągu 2 tygodni, dodaj dodatkową aktywność pomiędzy treningami FBW, forma szybkiego marszu około 30-40 min

I znów odczekaj trochę czasu, jeśli będzie schodziło w dół to nic nie kombinuj.

Nie wiem czy Ci się błąd nie wkradł do planu, ale w planie A masz dwa razy wyciskanie na ławce.
Warto by jeszcze trening wzbogacić o jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń tak aby było kompletnie.

A co do diety to dokładnie tak jest, że wyliczenia są tylko punktem wyjścia w dalszej kalibracji. Jak teraz będziesz trenował regularnie to też będziesz robił pomiary ciała i możesz w diecie reagować na bieżąco.
Jak redukcja trwa już jakiś czas to to nasze zero też może być w nieco innym miejscu. Ważne, że kontrolujesz i robisz pomiary.