Ćwiczenia palców

W poniższych zdjęciach jest urządzenie do wzmacniania palców, myślę że specjalnie zaprojektowane dla wspinaczy ponieważ jest to z filmu dokumentalnego z Netfliksa,, Dawn Wall - wspinaczka po rekord '' może wie ktoś jak ono się nazywa, lub ktoś ma jakiś pomysł żeby takie coś jak samemu zrobić

Trening palców, wszystkich mięśni dłoni jest nierozerwalnie połączony z treningiem przedramion i warto je traktować jako całość, warto je tak traktować.

Najpierw trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie dlaczego potrzebujemy wzmocnić mięśnie palców, czy podczas treningu siłowej sztanga wyślizguje się nam z dłoni czy uprawiamy jakąś dodatkową aktywność fizyczną jak na przykład wspinaczkę i chcieli byśmy poprawić sprawność naszej dłoni i palców.

Podczas treningu siłowego wraz ze wzrostem obciążeń treningowych naturalnie wzrasta siła naszego chwytu. Mięśnie palców, dłoni, przedramion stopniowo się wzmacniają podczas wykonywania ćwiczeń jak martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku.
Jeśli na pewnym etapie odczuwamy, że nasz chwyt jest za słaby można go wzmocnić kilkoma prostymi ćwiczeniami.

Na koniec treningu siłowego możemy wykonać swobodny zwis na drążku, wisimy tyle czasu ile damy radę, podobnie możemy zrobić z trzymaniem obciążenia na czas. Po wykonaniu martwego ciągu utrzymujemy sztangę w dłoniach ile damy rady.
Świetnym ćwiczeniem, a trochę zapomnianym, jest spacer farmera w wersji jednorącz czy dwurącz doskonale buduje siłę chwytu i oczywiście nie tylko bo to ćwiczenie angażuje do pracy całe ciało.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-23 12:34:01

to jest samoróbka, nie wiem czy jest coś takiego, ze zdjęć mniej wiecej widać jak to zroobić


A to nie będzie cos takiego Toe Raise Machine - Plate Loaded - Works Shin Muscles




A teraz o jakie palce Ci chodzi,, jak masz kawałek filmu wrzuć na youtuba zeby zobaczyć jak takie cos pracuje.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-06-29 18:25:34

Fajnym przyrządem do wzmacniania palców, nadgarstków i przedramion jest powerball. Można go łatwo kupić w sklepach internetowych. Sam go używam od dawna i mogę go polecić.

o to Ci chyba chodzi https://en.armpower.net/article/3509/train-with-mazurenko-equipment-combine-for-fingers-small

A tak to łatwo cos takiego zrobić

użyj rączki (uchwytu) i wyciągu górnego

złap, zejdź niżej i zgniataj palcami, otwierając i zamykając dłoń


Zmieniony przez - Liberatore w dniu 2020-06-29 18:45:02

Ogólnie żeby wzmocnić całe dłonie mo mam hmmm kobiece, sam jednak to zrobię jeżeli temu gościowi pomogło to i mi amatorowi pomoże pomoże :) za jakiś czas pokażę moją wersję

Tylko po co Ci wzmacnianie palców? Jeśli jesteś wspinaczem lub chcesz nim być to po prostu się wspinaj. Masz drogo na ściankach sztucznych o różnych stopniach trudności i z czasem po prostu progresujesz jak w innych sportach. Wykonując co raz trudniejsze ścianki i dłonie, palce, przedramiona, grzbiet się z automatu wzmacniają.
Ewentualnie jak potrzebujesz dodatkowych ćwiczeń to można się bawić kołkownicą czy na tych uchwytach dla wspinaczy montowanych do ściany. Doskonałe narzędzia ale trudne dla początkujących.

Jeśli chcesz rozbudować dłonie - masz pewnie na myśli ramiona w całości

Musisz trenować ramiona :D

Nie kombinuj za bardzo, uginając ramie z obciążeniem, prostowanie ramienia, czy samo trzymanie obciążenia podczas treningu chociażby pleców spowoduje ich rozwinięcie ;)