Estetyka budowy :-)

Witam!!
Mam mały problem trenuje od 1,5 roku i mam dość dobre efekty. Uważam tylko że troche sie nierównomiernie buduje. Mam małe tyły barków (na barki robie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie wzniosy ramion 3serie i tyly robie 6 serii-może to zadużo) i mam dobrze rozwiniete dolną część klatki (robie 4serie na góre). Co mam zrobic by to wyrównać. Dodam że wcześniej zaniedbywałem te partie i chce je nadrobic bo zaczyna to źle wyglądać. Z góry dzieki.
A jeszcze może mi ktoś napisac jakiś fajny trening taki żeby byl zmienny co tydzien czy dwa.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Wogole cie nie rozumiem odpowiedz na pytania to moze cos sie rozjasni

Enzo

1. Trenuje od 1,5 roku pierwszy rok trenowałem systematycznie. Potem wakacje sobie odpuściłem byłem może pare razy a teraz od początku roku szkolnego staram sie trenować systemtycznie niestety dojeżdzam do liceum i czsai brakuje mi czasu bo mam sporo nauki. Oraz niedawno miałem wybity palec to nie trenowalem jakieś 2 tygodnie potem dwa tygodnie pochodziłem i teraz sie lekko przeziembiłem nie tydzien nie byłem na treningu.
2.
-poniedziałek klata i biceps brzuch
wtorek plecy i triceps
środa wolne
czwartek barki i kaptury brzuch
piatek nogi i przedramie
-klata
wyciskanie na poziomie 4serie 12,12,10,8
wyciskanie w skosie 4serie 12,12,10,8
rozpiętki w skosie albo pozioma 3 serie 12,10,8
i czasami wyciskanie glową w dól najczęsciej zamiennie z którymś z góry
3 serie 12,12,12
biceps
wyciskanie sztangi stojąc 3 albo 4 serie 12,12,10
sztangielki siedząc albo modlitewnik 3,4 serie 12,12,10,8
plecy
podciąganie szeroki uchwyt 3,4 serie max
podciąganie sztngi w opadzie 3 serie 12,10,8
przyciąganie drążka do brzucha 3 serie
wyprosty tulowia (na prosty grzbietu)
triceps
francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12,10,8
na wyciągu 3 serie 12,12,12
barki
wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie 12,10,8
wzniosy ramion w bok 3 serie 12,10,8
wzniosy w opadzie 3 serie 12,10,10
i na tyły na ławce 2 serie po 12
nogi
przysiady 4 serie 12,10,10,8
wypychanie na suwnicy 3 serie 12,12,10
wyprosty nóg 3 serie po12
na maszynie do ćwiczenia dwugłowych ud 4 serie 12,12,10,8
lydki(z nogami)
wyciskanie siedząc na maszynie 3serie 15,12,12
na suwnicy 3 serie 12,12,12
kaptury
unoszenie barków z hanklami 3 serie 12,10,8
brzuch
rózne ćwiczenia wszystkie serie to okolo 6,7
-ten trening przyniosł troche siły lekko poprawe masy ale też i tłuszczyk
zmęczenie bylo rzadkim zjawiskiem
3. Więc tak chciałbym przybrać 3kg mięsni tak do końca lutego potem może miesiąc siłe i z dwa miechy trening na rzeżbe do wakacji
tylko nie wiem czy mozna przed rzeżba siłe robić
4. Sprzęt jest dobry hesa. Tylko na silke to musze z 10 minut iść.
A cały trening to kolo 1,5 godziny w tym rozgrzewka.
5. Przeciwwskazań medycznych raczej nie mam o rzadnych nic nie wiem.
6. Diete to przez pierwsze 9 miesięcy miałem lipna bo prawie nie wiedziałem o co chodzi. Teraz jest lepiej chociaż nie do końca dziennie dostarczałem 130-150 g białka (waże 83kg) a teraz prawie 200 bo mam odzywke białko z hiteca. ww to nawet bardzo nie licze ale myśle ze raczej wystarczająco. Bralem tez kreatyne z olimpu a teraz mam z ameryki z bodytecha .