Pierwszy plan Rekompozycja FBW plus Bieganie

Jestem tu nowy wiec zaczne od przywitania sie.
Siema wszystkim!

Ankieta :
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga :84
Wzrost : 182
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 92
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia
Aktywność w ciągu dnia : praca (Wojsko)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tygodniu siłownia, 2 x w tygodniu treningi biegowe
Odżywianie : Dieta ok 2500 kcal - 5 posiłków. Stale zarowno w DT jak i NT
Cel : Rekompozycja sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odzywka bialkowa, beta-alanine, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Tak
Stosowane wcześniej diety : IF

Cos o mnie : Od roku biegam dystanse od 10km do 25km, niestety nigdy nie wprowadzilem treningow silowych czego efektem jest dorobienie sie najpiekniejszej sylwetki zwanej potocznie chudo-tlustej (Szczegolnie jesli chodzi o brzuch)

Po zapoznaniu sie z seria artykułów poswieconych poczatkujacym ulozylem nastepujacy plan skladajacy sie z 2 treningow silowych typu FBW oraz 2 treningow biegowych ( nie chce calkowicie rezygnowac z biegania)

Poniedziałek

Przysiady ze sztanga na barkach : 15 (sama sztanga bez obciazenia celem rozgrzewki) / 12/10/8/6 - stałe obciążenie
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej : 15 (sama sztanga bez obciazenia celem rozgrzewki) / 12/10/8/6 - stale obciazenie
Podciaganie na drazku nachwytem : 5/5/5/5 (aktualnie wiecej nie zdzierże xD )
Martwy ciąg : 15 (sama sztanga bez obciazenia celem rozgrzewki) / 12/10/8/6 - stałe obciążenie

Przerwy miedzy seriami to 2 minuty

Wtorek : Bieganie ok 10 km

Sroda : wolne

Czwartek : Jak w poniedzialek

Piatek jak we wtorek

Sobota : Wolne

Niedziela : jak w poniedzialek. ITD

Prosze o ocene planu oraz o ewentualne uwagi co zmienic od bardziej doswiadzczonych kolegow ;)
Pozdrawiam wszyskie dziki i sarenki :D

Jeśli chcesz oceny BF to wstaw zdjęcie sylwetki , osobiście odpuścilbym zabawy w REKOMPOZYCJE i skupił się najpierw na normalnej redukcji ( jeśli jest potzrebna ) lub na masie jeśli poziom BF jest ok

Rozpisz plan prawidłowo i w całości bo chyba coś urwało

Dorzuć jakieś ćwiczenie na barki, ramiona, może jeszcze coś na czwórki i wiosło na plecy

Dość tego mało jeśli zależy Ci na proporcjonalnej sylwetce

Rekompozycja - zapomnij

Masz niewidoczne mięśnie brzucha, redukujesz i tyle

Są dobrze widoczne, budujesz dokładając kalorie

Biegasz okej, wszystko super!

Ja bym zrobił te FBW 3 razy w tygodniu jeśli to tylko tyle...

Przede wszystkim to trzeba ogarnąć sobie prawidłowe odżywianie czyli policzyć zapotrzebowanie i ułożyć sensowny jadłospis bo bez tego ani rusz, a z tą rekompozycją nie jest w cale tak łatwo może się udać u początkującego, ale Ty wysiłek fizyczny masz regularny więc może być różnie.

Jeśli jest nad stan tkanki tłuszczowej to warto by było ją nieco zredukować, a później się zająć budowaniem.

Wrzuć kompletny plan bo już widać, że trzeba co nieco w nim poprawić, ale to podziałamy jak będzie kompletny.