Nie mogę przytyć

Cześć przychodzę do was z pewnym problemem otóż chodziłem na siłownię miałem dietę i nic brak efektów jedyne co to przytyłem do 63 ale za dwa dni znowu schudłem do 60kg. Za każdym razem kiedy coś jem to niedługim czasie już muszę usiąść na kiblu. Nie wiem czy to genetyczne ponieważ u mnie w rodzinie nie ma grubych osób. Czy są jakieś tabletki na pogorszenie przemiany materii? (Brałem kreatynę i gainery)
19 lat
183cm
60kg
Cel masa

Przeciwności do uzyskania satysfakcjonującej wagi jest naprawdę wiele: niewłaściwa dieta, zbyt szybka przemiana materii, źle dobrany plan treningowy czy chociażby nieprawidłowa regeneracja.

Poczytaj sobie i próbuj ułożyć zestaw pod siebie :

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Cel:_Zbudować_mięśnie__zestaw_suplementów_na_masę_mięśniową-a2841.html

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_i_suplementacja_na_masę__podstawy-a1216.html

Możliwe że miałem źle wyliczone kalorie , może nie dojadałeś , może dieta była zła , Napisz jak wygląda twoja aktywnosć w ciągu tygodnia , jak liczyleś kalorie i ile wyszło twoje zapotzrebowaie zerowe oraz ile spożywałeś kalorii chcąc przytyć i jaki rozkład makroskładników stosowałeś .

często wydaje się komuś, że je dużo, albo poje więcej krótki okres czasu, nie widzi efektów i rezygnuje, budowanie mięśni to długi powolny proces, dlatego trzeba dobrze dobrać dietę, kontrolować wyniki i uzbroić się w cierpliwosć

Masz 19 lat, pewnie jesz co jest w lodówce u rodziców
Jesz jakieś rzeczy które podrażniają prace jelit i dlatego lecisz do WC na dwójkę

Trening pewnie masz na oko, musisz sobie ulożyć zestaw ćwiczeń i starać się progresować
W Twoim wieku rośnie się bardzo szybko, wystarczy zasuwać i jest kalorie ponad zapotrzebowanie

4k kcl, masa mięsa z weglami, warzywa i owoce, każdego dnia. Nie ma opcji że nie nabierzesz masy. Zamiast chipsów, kabanos, zamiast słodycza, masło orzechowe. Nawet przed snem zjedz coś białkowego, baton pro, odżywka, nie jesteś gremlinem żebyś nie jadł po 24. Jesteś młody, idziesz na masę, pełna koncentracja na jedzeniu, opór. Będą efekty.

po pierwsze nie mozliwe abyś schudł w dwa dni 3 kg jedząc jak do tej pory. Moze zmień wage. Po drugie trening a trening to róznica, połowa ludzi idzie odwalić byle szybciej byle jak aby sie nie zmęczyć i wrócić do telefonu i facebooka. Trenuj mniej, ale dokładnie i cięższym ciężarem. Sporo ludzi robi za dużo serii, za lekkim obciążeniem, pali sporo kalorii a od takiego treningu nic nie urośnie. reszta to kwestia żarcia, żeby przytyć trzeba zasadniczo jeść do oporu, jak ktoś ma apetyt, dobre trawienie i bez stresowe życie to jest do do przejścia, gorzej jak ktoś musi na siłe wpychać posiłki. sam gainer to tylko dobicie kalorii bez jedzenia nic on nie da

Tylko nie każdy ma tyle możliwości mając 19 lat, by rodzice nam diete pod treningi robili zakupami. Przeważnie je się to co w domu mama poda lub kupi i wpakuje do lodówki. Póki człowiek nie pójdzie zarabiać to średnio to wygląda.

A co do tych 3kg, może kichy opróżniłeś plus więcej wody zeszło w nocy lub piłeś mniej dnia poprzedniego i tyle ;)

ryż, kasza, makarony, jajka itp - to akurat nie jest drogie. Dwa porządne udka a kurczaka gotowe upieczone 8 zł, wiec nie ma tragedii.Dla mnie większym problemem było przyrządzanie posiłku bo sam ryż czy kasza to jest w smaku papier........a daleko mi do szefa kuchni. Ale fakt jest taki że w młodym wieku jeść z godnie z wyliczeniami itp to nie jest takie łatwe jak sie wydaje. Ja tam nic nie obliczam jem maksymalnie ile moge i tyle, problem tylko że w upały mi apetyt siada, zimą jem wiecej


Zmieniony przez - FOCAL1 w dniu 2020-07-01 17:04:38

kupisz sobie sos meksykański i bajka wchodzi, delikatnie na mięso i ryż ;)

Mięsko sobie podsmaż, daj dobre przyprawy i będzie git

Warzywa się szybko psują, więc jak wsadzić w pudełko na cały dzień to lipa

A jak możesz przyrządzić posiłek i zjeść od razu, to w czym problem pokroić pomidora czy ogórka i zjeść ? ;) na sucho wtedy również nie jest :)