suplementacja w kickboxingu

Witam mam 34 lata od poltora roku trenuje kickboxing . Pracuje w trybie 3 zmianowym , na pierwszych zmianach trenuje 5 razy w tygodniu i na nockach to samo ale gdy mam 2ie zmiany to chodze na bieznie . Na kupywałęm trochę odzywek z SFD i nie wiem czy dobrze je biore ???? mam przed treningowke HIGH KICK 2.0 , BCAA po treningu pije i jabczan kreatyny a w czasie treningu popijam izotonika ISO PLUS , po posiłku biore witaminy OPTI MEN i przed snem D.A.A ( mam tez bialko serwetkowe i węglowodany ale nie biore ich poki co …. to moja pierwsza sublementacja wiec jestem trochę zielony w temacie (celem jest progress w kick boksingu i zrzucnie lekkiego brzuszka … pomoze ktoś ????

Cześć!

Czyli Twój zestaw suplementów to:
- High Kick 2.0,
- BCAA,
- Kreatyna,
- Iso Plus,
- Opti Men,
- DAA,
- Odżywka białkowa,
- Odżywka węglowodanowa.


Zacznijmy od samych podstaw. Aby zejść z "brzuszka" musisz zadbać o dietę i być w minusowej podaży kalorycznej. Treningi, dobry sen (7-9 godzin dziennie) i ustrukturyzowane życie w tym pomagają, ale podstawą jest dieta. Po prostu musisz jeść mniej kalorii niż spalasz, w przeciwnym razie nie uda się zejść z wagi.
Wracając do suplementów.
Zestaw multiwitaminowy (Opti Men) zalecam brać do dowolnego posiłku, najlepiej pierwszego.
High Kick (przedtreningówkę), bierz głównie wtedy gdy naprawdę jesteś zmęczony, ona ma za zadanie pobudzić Cię do pracy. Gdy nie jesteś zmęczony, przed treningiem kickboxingu zalecam zamiast High Kick zrobić mieszankę z Izotoniku, BCAA i Kreatyny. Zażywałbym ją 20-30 minut przed treningiem.
Po treningu wypijałbym shake' z odżywki białkowej + węglowodanowej, tak by było 30g białka (nie odżywki, a białka) i 50g węglowodanów, dodałbym też szczyptę soli.
Zaś przed snem dawałbym DAA.

Zachęcam do zerknięcia na poniższy artykuł, może pomóc w przyszłości z doborem suplementacji:

dzięki Byku zrobie po Twojemu ale pare mam pytan … ogolnie ze snem ciężko jest nie kiedy się wspieram melatoniną , w pracy bardzo dźwigam ( kompletuje napoje na palety kazda paleta wazy z 800 kg robie ich z 14 na zmiane ) … jakaś aplikacje sobie ogarne do tych kalorii bo ogonie slabą mam wiedze jeśli chodzi o diety itp … czemu sól ? czy bialko i węgle mam wrzucić do jednego szejkera ? gdy mam drugie zmiany i chodze tylko na bierznie to jak ktedy brac odzywki ?

W trakcie pracy możesz pić izotonik. Białko i węgle do jednego shake właduj. Jak masz bieżnie nie stosuj suplementacji, traktuj to jak o aktywną regenerację. Jak masz problemy ze snem, to w trakcie zmian zmiany, stosuj melatoninę, bo możesz się od niej troszkę uzależnić.