Trening na mase, do oceny

Czy dobrze dobralem/zamienilem cwiczenia?
Mam podklad 600testa od dluzszego czasu. Mysle czy skuli tego zamiast 3/7dni wolnych w tygodniu robic 2dni treningu 1 dzien wolnego 2dt 1dnt itd

Moj trening push pull :
-w nawiasach serie rozgrzewkowe, przerwy 90-120s, rozgrzewka ok 15 min
Push1:
Przysiad ze sztanga normalna(2x50kgx12) 4x8 x107kg
Prostowanie nog siedzac jednonoz (1x12x20kg) 3x12 x40kg+1x20kg xmax
Wyciskanie sztangi plasko(2x12x35kg) 4x8 x72kg
Przenoszenie hantli z klatki za glowe 3x10 x15kg
Wyciskanie sztangi z klatki siedzac(nisko sufit 1x12x20kg) 4x10 40kg
Dips (1xmax) 4x10 +20kg
Wspiecia lydki jednonoz 3x20
Pull1
Martwy ciag z opaskami do wspomagania chwytu((chwyt mi puszcza prY 80kg) (2x50kg x12) 4x105kg x8
Wioslowanie sztanga prosta nadchwyt (1x30kg x12) 4x60kg x8
Podciaganie szeroko 4xmax(8-9)
Szrugsy sztanga chwyt szerokosc barow (1x30x20kg) 4x50kg x15
Uginanie szt lamanej szeroki chwyt 4x30kg x10
Allachy 3x max 35kg
Przedramie uginanie sztangi nadgarstkow siedzac podchwytem 3x15kg x15
Wolne
Push2
Wykroki z hantlami (1x 30) 4x 8 x20kg*2
Wyciskanie sztangi ujemnie (2x 35kg x12) 4x77kg x8
Wyciskanir hantli dodatnio (1x15kgxmax) 3x80 20kg*2
Arnoldki (1x5kgxmax) 3x10 10kg
Wznosy hantli w opadzie 3x12 10kg
Prostowanie linek wyciagu gornego (1x10x10kg) 4x10 x20kg
Wspiecia na palce siedzac sztanga kolana 3x20
Pull2
Martwy na prostych (2x45kgx12) 4x8 85kg
Podciaganie chwyt mlotkowy 4x10
Wioslowanei sztanga podchwyt (1x30kgx12) 3x10 55kg
High pull chwyt szeroki 3x8 45kg
Ssupinicja hantli 4x8 15kg
Przedramie uginanie sztangi nadchwytem 3x20
Przyciaganie kolan w zwisie 3x15
Wolne
Wolne
Co tydzien chce zwiekszac ciezar.
Jak to wyglada ten plan?

Nie wygląda źle tylko po pierwsze nie używaj pasków czy innych wspomagaczy chwytu przy obciążeniach 80kg w martwym ciągu. Rozumiem, że chwyt by Ci puszczał przy 150kg ale przy 80kg to trzeba wzmacniać ten chwyt.
Wznosy hantli w opadzie nie jest ćwiczeniem push tylko pull.

Poza tym plan nie jest zły pod warunkiem, że potrafisz wykonać te ćwiczenia poprawnie technicznie np high pull.

Jak leci podkład to z regeneracją nie powinno być problemu, do tego tylko dopiąć dietę i można ciągnąć. Progres ciezarowy obowiązkowy.

Od niedawna robie high pull wlasnie.
Staram sie wlasnie pracowac nad technika.

Co do chwytu, to strasznie slabe mam przedramiona, co zreszta widac. Mam 15cm w nadgarstku, 32 w przedramieniu 38 w bicu

Glupio mi podnosic 80kg na martwym ciagu jak chwyt puszcza. Moge jakos w dni nietreningowe go wzmacniac?

High pull jest trudnym technicznie ćwiczeniem i dość sporo czasu potrzeba żeby go opanować więc ostrożnie z ciężarami.

Wiesz co z przedramieniem właśnie najlepiej pracować w ćwiczeniach wielostawawych one powoli będą się wzmacniać, takie wykonanie martwego ciągu czy wiosłowania wymusi też adaptację przedramion do większych ciężarów.

Ale właśnie nie można używać pasków bo wówczas przedramiona się nie wzmocnią jak powinny. A obwód nadgarstka nie ma tutaj znaczenia jak odpowiednio je wzmocnisz to na wszystkich ćwiczeniach będzie lepiej.

Obwód nadgarstka raczej nic nie poradzisz, ale możesz go wizualnie zwiększyć, gdy ci przedramiona również urosną. Używając pasków właśnie nie będziesz poprawiał siły chwytu za bardzo, co do siły chwytu jak chcesz większą polecam jeszcze: zwisy na drążku, spacer farmera, spacer ze sztangą nad głową, lub po prostu trzymanie np obciążeń jak najdłuzej.

Ja mam cienkie sztangi i hantle w swojej piwnicy
Bylem teraz na normalnej silce i sztangi hantle byly grube, mocniej mi sie je trzymalo

Im grubszy drazek, tym pewniejszy chwyt?

To zależy akurat. Ja tak mam właśnie że im grubszy drążek tym pewniejszy chwyt.

Ogólnie im większy obwód gryfu tym trudniej się go trzyma, ale to zależy nie tylko od samego obwodu.
Bo wiadomo, że większy gryf może być dla nas bardziej komfortowy dopiero powyżej jakiegoś obwodu siła chwytu znacznie spada. Spróbuj na siłowni kiedyś użyć fat gripz jak będziesz mieć możliwość.

Czasem gryfu różnią się też ryflowaniem czyli tymi bruzdami, które mają na sob. Jak są bardziej szorstkie to też polepszają stabilnośc chwytu więc czasem zmiana gryfów wychodzi na plus bo lepiej nam leżą w dłoni.