Dodam jeśli to w czymś pomoże że zjadam około 1600-1700 kcal na dzień
...
Napisał(a)
Czy jak zjadłem 3 jajka po treningu to nie przesadziłem z tłuszczami?
Dodam jeśli to w czymś pomoże że zjadam około 1600-1700 kcal na dzień
Dodam jeśli to w czymś pomoże że zjadam około 1600-1700 kcal na dzień
...
Napisał(a)
Witaj.
Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale po ciężkim treningu nasz układ pokarmowy nie funkcjonuje w sposób optymalny, a jest to związane z tym, że nasze jelita są w tym okresie mniej ukrwione, gdyż większa część tej krwi "pracuje" dla mięśni. Dlatego w okresie potreningowym mimo wszystko lepszym rozwiązaniem są szybko przyswajalne i lekkostrawne odżywki. W tym jednym jedynym przypadku przewyższają one tradycyjną żywność.
Pierwsze czego potrzebujesz po treningu, to aminokwasy pochodzące z białka. Jest to najważniejszy makroskładnik, który w tym czasie powinieneś uzupełnić. Nieco mniej istotne są w tym czasie węglowodany, które to należy uzupełnić w drugiej kolejności. Oczywiście są one bardziej istotne w czasie budowania masy mięśniowej. Jednak znacznie mniejszą ich ilość także warto spożyć po treningu w przypadku redukcji wagi.
Z powyższych przyczyn jedzenie jaj po treningu nie jest najlepszym pomysłem. Nic nie stoi na przeszkodzie abyś zjadł je godzinę po zakończonym treningu, gdyż są one bardzo wartościowym składnikiem diety.
Jaka jest najlepsza receptura na potreningowego szejka według badań naukowych?
30g odżywki białkowej + 10g EAA + 20-30g węglowodanów prostych.
Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale po ciężkim treningu nasz układ pokarmowy nie funkcjonuje w sposób optymalny, a jest to związane z tym, że nasze jelita są w tym okresie mniej ukrwione, gdyż większa część tej krwi "pracuje" dla mięśni. Dlatego w okresie potreningowym mimo wszystko lepszym rozwiązaniem są szybko przyswajalne i lekkostrawne odżywki. W tym jednym jedynym przypadku przewyższają one tradycyjną żywność.
Pierwsze czego potrzebujesz po treningu, to aminokwasy pochodzące z białka. Jest to najważniejszy makroskładnik, który w tym czasie powinieneś uzupełnić. Nieco mniej istotne są w tym czasie węglowodany, które to należy uzupełnić w drugiej kolejności. Oczywiście są one bardziej istotne w czasie budowania masy mięśniowej. Jednak znacznie mniejszą ich ilość także warto spożyć po treningu w przypadku redukcji wagi.
Z powyższych przyczyn jedzenie jaj po treningu nie jest najlepszym pomysłem. Nic nie stoi na przeszkodzie abyś zjadł je godzinę po zakończonym treningu, gdyż są one bardzo wartościowym składnikiem diety.
Jaka jest najlepsza receptura na potreningowego szejka według badań naukowych?
30g odżywki białkowej + 10g EAA + 20-30g węglowodanów prostych.
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Poprzedni temat
Czy podczas redukcji powinienem cwiczyc cardio
Następny temat
Dysproporcja bicepsów, jak ją poprawić?
Polecane artykuły