Przecinator
Witam. Wiek 22 lata. Regularnie siłowo ćwiczę od 6 miesięcy. Od zawsze związany ze sportem. Na początek podaje wymiary:
195cm/85kg
Klatka: 108
Biceps: 37
Przedramie: 28
Pas: 88
Biodra: 100
Udo: 59
Łydka: 37
Wyniki siłowe: Ławka 75/ Martwy 140/ Przysiad 70
Jestem typowym ektomorfikiem. Zależy mi na budowaniu masy. Robię trening FBW dużym ciężarem przy małej ilości powtórzeń 3x w tygodniu A/B/A B/A/B. Mam częste bóle dolnego odcinka pleców więc zastanawiam się czy mógłbym zamienić martwe ciągi na jakieś inne ćwiczenia pleców? A może cały trening jest do zmiany? Martwe to moje ulubione ćwiczenie ale na dłuższa mete nie jestem w stanie ich wykonywać na dużych ciężarach. Podaje aktualny trening i proszę o korekty aby łapać masę jak najszybciej:
A:
Wyciskanie na płaskiej 6/6/6/2
Martwy sumo 5/3/3/1
Biceps 3x6
B:
Dipy na poręczach 4x6
Wiosłowanie 4x6
Przysiady/Suwnica 4x6
195cm/85kg
Klatka: 108
Biceps: 37
Przedramie: 28
Pas: 88
Biodra: 100
Udo: 59
Łydka: 37
Wyniki siłowe: Ławka 75/ Martwy 140/ Przysiad 70
Jestem typowym ektomorfikiem. Zależy mi na budowaniu masy. Robię trening FBW dużym ciężarem przy małej ilości powtórzeń 3x w tygodniu A/B/A B/A/B. Mam częste bóle dolnego odcinka pleców więc zastanawiam się czy mógłbym zamienić martwe ciągi na jakieś inne ćwiczenia pleców? A może cały trening jest do zmiany? Martwe to moje ulubione ćwiczenie ale na dłuższa mete nie jestem w stanie ich wykonywać na dużych ciężarach. Podaje aktualny trening i proszę o korekty aby łapać masę jak najszybciej:
A:
Wyciskanie na płaskiej 6/6/6/2
Martwy sumo 5/3/3/1
Biceps 3x6
B:
Dipy na poręczach 4x6
Wiosłowanie 4x6
Przysiady/Suwnica 4x6
Krzysztof Piekarz
anubis84
