Część!
To zależy od tego jaki masz obecnie poziom tkanki tłuszczowej oraz jak długo chciałbyś prowadzić okres masowy.
Moim zdaniem nie jest to zła idea, ze względu na fakt, że przy zredukowaniu tkanki tłuszczowej poprawisz wiele parametrów zdrowotnych, w tym
wrażliwość insulinową, która będzie bardzo ważna w trakcie procesu budowy masy mięśniowej.
Redukcję powinieneś robić w miarę spokojnie i celować w spadki wagi 0,5kg - 0,7kg na tydzień. To pozwoli zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej.
Gdy zejdziesz do odpowiedniej wagi lub poziomu tkanki tłuszczowej, to warto zastosować tzw. "reverse dieting" czyli powolne i spokojne dodawanie kalorii, tak by po okresie redukcji nie złapać dużej ilości tkanki tłuszczowej. Taki okres powinien trwać 12-16 tygodni, wtedy będziesz mógł spokojnie dodawać jakościowej masy mięśniowej oraz nie "zalewać" się tłuszczem. Myślę, że zwiększanie kalorii po 200-300 co 10-14 dni powinno być odpowiednie do tego aby osiągnąć Twój cel.
Więcej informacji o różnych dietach możesz poczytać w artykule poniżej.
Anonim
FighterX
Krzysztof Piekarz
