Jak się wspomóc, wytrzymałość i regeneracja (kobieta)

Witajcie. Od jakiegoś czasu przygotowuje się do przyjęcia do SG. Proces przebiega bardzo szybko więc podejrzewam, że za niedlugi okres czasu nastąpi sprawnościówka. I dlatego kieruje do Was pytanie czym ewentualnie mogłabym się wspomóc, ćwiczę praktycznie cały czas, A potrzebuje szybszej regeneracji I wspomóc wytrzymałość mięśni, głowa chce więcej ale czasami mięśnie wymiękają szczególnie przy pompkach (kobieta)

Witaj.


tak sie sklada, ze nie raz pomagalem, jak i przygotowywalem osoby do sluzb mundurowych
najwazniejsze co jest w planie treningowym, to faktycznie cala energie przerzucic na boje, jekie sa do zaliczenia na egzaminach,
reszta treningu to uzupelnienie aby wspomoc partie miesniowe, ktore gdzies tam nadrobia nasze slabosci jak np. wzmocnienie tricepsow na silce, aby moc wykonac wiekasza liczbe pompek itd

co do samego przygotowania zerknij na art Macieja


znajdziesz tutaj wszelkie wskazówki odnosnie treningu w razie pytan smialo pisz

Co do poprawy regeneracji
tutaj kluczowe bedzie kilka suplementow
aminokwasy w formie EAA, kreatyna, betaalanina (wytrzymalosc), weglowodany, mineraly i witainy

co do dawkowanie
EAA okolo 20g z 50-70g carbo zmieszane na treningu i popijane w trakcie wysilku
kreatyna 3-5g dziennie
beta-alanina 3-6g dziennie


Co więcej sam proces snu bedzie tutaj odgrywał znaczącą role
mozna zastosowac polaczenie ZMA z GABA przed snem, aby wspomoc regeneracje.

Co do suplementów polecam
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33648.html