...
Napisał(a)
Cześć. Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i jestem teraz na etapie układania diety. Jak na razie mam zrobiony jeden dzień i chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze myślę. Moje wymiary to 64kg przy 179cm wzrostu, więc jestem typowym chudzielcem, który chciałby nabrać masy mięśniowej :) Załączam obrazek z obecnym planem, który udało mi się ułożyć i czekam na krytykę
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zdecydowanie białka masz za dużo .
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego , wg wzoru :
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego , wg wzoru :
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Witaj,
Przy tej wadze lepszym wyjściem byłyby 4 posiłki, to co teraz masz to tak jak Flex za dużo białka itp.
Pozdrawiam
Przy tej wadze lepszym wyjściem byłyby 4 posiłki, to co teraz masz to tak jak Flex za dużo białka itp.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Liczyłeś kalorie ? czy tak strzelałeś. Jak rozpoczynasz to możliwe że tych kalorii masz za dużo
Z jajek to lepiej zrób sobie jeden posiłek, a nie tak dodajesz do prawie każdego posiłku po jednym, nie ma sensu.
Wafle ryżowe siecos BTW mi nie podoba, jeden wafel ma 10g a nie 50, bo BTW też coś małe jak na 50g wafli.
tunczyk to tak raz na tydzien, lepiej te wszystkie jajka zrób na twardo i sałatke z tunczyka mozesz zrobić.
Z jajek to lepiej zrób sobie jeden posiłek, a nie tak dodajesz do prawie każdego posiłku po jednym, nie ma sensu.
Wafle ryżowe siecos BTW mi nie podoba, jeden wafel ma 10g a nie 50, bo BTW też coś małe jak na 50g wafli.
tunczyk to tak raz na tydzien, lepiej te wszystkie jajka zrób na twardo i sałatke z tunczyka mozesz zrobić.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Hej. Dzięki za rady, spróbowałem to poprawić. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu i zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2880~. Czy teraz jest lepiej? Zmniejszyłem znacznie białko i postarałem się zmieścić z tłuszczami (jest lekka nadwyżka). Czy teraz jest ok? W posiłku #4 jest koktajl, a w #5 sałatka z kurczakiem.
Zmieniony przez - kj2 w dniu 2020-07-05 16:03:52
Zmieniony przez - kj2 w dniu 2020-07-05 16:03:52
...
Napisał(a)
jak nie wiesz jak organizm twój reaguje na kalorie zacznij od 2800, potem będziesz dodawał w razie czego. Tyle mioadu w diecie to przesada troszkę, ma pewne właściwości zdrowotne ale to nadal jest cukier. Co do jogurtu naturalnego mzoesz pomyśleć o zamienianiu go neiraz na kefir.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły