Cwiczenia na plecy do planu FBW

Witam,
Trenuje treningiem fbw, zastanawiam sie jakie cwiczenie na plecy bedzie do niego najlepsze: wioslownie sztangaw opadzie tulowia, wioslowanie sztangielka w podporze czy podciaganie na drazku szeroko nachwytem?
Oraz prosilbym o odpowiedz, jakie cwiczenie jaki miesien angazuje najmocniej, a jakie w drugiej kolejnosci.
Pozdrawiam

Część!

Czy to ma być tylko jedno ćwiczenie? Czy może warto dodać kilka lub rotować je co kilka treningów.
Pytam, bo każde ćwiczenie będzie miało swoje benefity.

Najbardziej klasycznym ćwiczeniem będzie martwy ciąg. Pozwoli zbudować Ci siłę oraz gdy wykonywane poprawnie rozbuduje Ci prostownik pleców, czworoboczny oraz jeżeli dobrze trzymasz pozycję, to zaangażujesz również najszerszy pleców.

Kolejnym ćwiczeniem z grupy klasycznych jest podciąganie na drążku lub ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej. Zaangażujesz w tym ćwiczeniu głównie mięśnie obłe, najszersze pleców i czworoboczne pleców. Oczywiście angaż tych mięśni będzie się różnił w zależności od pozycji dłoni podchwyt/nachwyt/chwyt neutralny oraz od szerokości chwytu czyli wąsko/średnio/szeroko.

Kolejnym z ćwiczeń jest wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia. To ćwiczenie jest ulubionym ćwiczeniem Roberta Piotrkowicza, dzięki niemu można zbudować i szerokie, jak i grube plecy. W zależności od chwytu zaangażujesz mięśnie najszersze grzbietu i czworoboczne oraz prostownik, dodatkowo mięśnie obłe.

Każde z tych ćwiczeń, oprócz martwego ciągu, ma różne wersje chwytu pozwalające na różny angaż mięśni pleców.

Jak chcesz poczytać więcej o treningu pleców zachęcam do zerknięcia na poniższy artykuł.






Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-05 12:14:14