Od paru tygodni lecę push,pull nogi 2x w tygodniu tylko zmęczyłem już ten plan na maxa prawie i rozglądam się za zmianą.
Jak na razie nie chciałem wywracać nic do góry nogami tylko zmienić zakresy powtórzeń na trening bardziej "siłowy" co już powinno dać bodziec nowy ale pomyślałem że może ktoś ma jakiś gotowiec ciekawy którym zechce się podzielić.
Ostatnio jechałem tym ( podaję w załączniku rep zakres był między 8 a 15)