Odżywki , posiłki , trening=praca fizyczna

Panowie oraz Panie mam nadzieję że mi pomożecie.Sprawa ma się mianowicie tak że pracuję fizycznie noszenie ciężkich rzeczy praca z łopatą itd. może kogoś z was będzie to bawić ale u mnie w robocie naprawdę jest solidny zapierdziel fizyczny lepszy niż na nie jednej siłowi z którą próbowałem się polubić no ale jakoś za bardzo się nie możemy dogadać nudzi mnie po prostu ta monotonia no a do pracy trzeba chodzić więc pomyślałem czemu taki ciężki fizycznie dzień w pracy nie miał by dawać efektów zwłaszcza że na swoją budowę nie narzekam dzięki łopacie itp. ale chciał bym mieć minimum łapę 2 razy taką jak teraz (wiadomo jak większości zelży mi na łapach).Macie może jakieś porady co do odżywek jakie brać które zgrały by się z pracą fizyczną? Jakie posiłki wcinać ?Właściwie odpowiedzcie ogólnikowo z poradami może macie jakieś pomysły co do tej sytuacji.Ja za bardzo na tym wszystkim się nie znam próbowałem ale opornie ta wiedza mi wchodzi a może ktoś z was ogarnia temat i dla niego będzie to chwila żeby mi poradzić i w ten sposób mi pomoże :). Wielka dziena!!!

Połączenie pracy fizycznej z treningiem siłowym nie jest łatwym zadaniem jednak jeśli chcemy zwiększać masę mięśniową musimy używać do tego treningu oporowego, to najlepsze narzędzie do kształtowania sylwetki.

Teoretycznie można powiedzieć tak Jeśli miałbym nadwyżkę kaloryczną i prace fizyczną to mięśnie powinny rosnąć. I pewnie będą rosnąć, ale nie tak jak byśmy tego chcieli bo problem jest z jedno rzeczą mianowicie z progresją ciężarową.
Podczas treningu siłowego jesteśmy w stanie ją zaplanować czyli na jednym treningu robimy przysiad z 50kg na kolejnym z 55kg czarno na białym mamy progresywne przeciążenie mięśni. W pracy fizycznej raz pracujemy ciężej, raz lżej przez co nie zapewniamy odpowiednich bodźców mięśniom.

Po drugie ile razy wykonujemy przysiady podczas pracy? Nawet osoby pracujące fizycznie robiąc na siłowni przysiady mają obolałość mięśniową, po prostu te mięśnie zaczynają być trenowane w sposób bezpośredni i tak jest z nogami, barkami, bicepsami itd.

Osoba pracująca fizycznie musi trenować też oporowo jak się chce rozwijać sylwetkowo przy uwzględnionej odpowiednio diecie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 11:12:52

Niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Trening nie musi być monotonny , najważniejsze żeby dobrać odpowiedni plan treningowy .Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , maksymalnie 2 godziny dziennie, aby zadbać o swoje zdrowie i ciało. Treningu powinny być odpowiednio dobrane pod możliwości Twojego organizmu. Jeżeli jesteś wyczerpany ciężką pracą fizyczną, to dobrać powinieneś ćwiczenia w taki sposób, aby ewentualnie obciążać inne partie mięśniowe w danym czasie. Bez treningu siłowego , tylko zmarnujesz potencjał suplementów .

Jak wyżej , praca fizyczna to calkiem inny wysiłek :) Na budowie możesz złapać tzw Krzepy i jakiejś wytrzymałości ale sylwetki tak to ty nie zbudujesz . Treningi siłowe i siłownia to najlepszy rodzaj aktywności i nie ma mowy tutaj o monotonni jak jest dobrze ułożony plan treningowy

Mięśnie muszą być stymulowane inaczej zwłaszcza takie małe partie jak biceps czy triceps. One w pracy fizycznej uczestniczą, ale tą granicę wykonanej pracy trzeba im przesunąć co trening, a praca fizyczna nie zapewni takiej stymulacji.

Bez treningu oporowego ciężko jest rozbudowywać muskulaturę, a nawet jak byś ogarnął sensowną dietę i dołożył suplementy to i tak to niewiele zmieni w kwestii budowy masy mięśniowej.
Jeśli siłownia Ci nie pasuje to zastanów się np nad crossfitem tam te treningi są bardziej urozmaicone.

Bez treningu nie ma mowy, kolejna sprawa naturalnie dwa razy większa łąpa to też problem, nawet jakbyś miał 30 cm w bicepszie to do 60 naturalnie nie dobijesz.

no nic panowie skoro tak mówicie to wierze że macie rację będę myślał co z tym fantem zrobić dziękuje ślicznie za pomoc :)