Dieta redukcyjna do oceny

Witam,
Prośba o ocenę diety.
Cel: Redukcja
Waga: 86kg
Płeć: M
Wzrost: 178 cm
wiek: 26
Trening : wolne ciężary, trening 3x siłowy 2x cardio skakanka

Wypełnij dokładnie ankietę działu. Dlaczego ilość kcal jak dla kobiety?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

pewnie dlatego, że redukcja :)

Witaj,
NA Twoim miejscu podbił bym tłuszczu do 80 - 90 gram, jeśli chcesz tak nisko kalorie to zrobił bym rotacje. W dni treningowe dałbym więcej trochę kalorie w dni nie treningowe mniej nawet tak jak masz.
Pozdrawiam

Głodowe ilości kalorii , wylicz jeszcze raz korzystając ze wzoru - odejmij 200-300 kcal na start i pod to ułóz nową dietę i wklej do oceny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


ewentualnie tak jak wojo pisze , możesz w Dni treningowe dodać 300-400 kcal aczkolwiek dobrze by było jakbyć wyliczył prawidłowo kalorie i napisal ile wyszło twoje zero



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-07 16:34:59

zmieniłem na 2550 kcal B 184 T 88 W 257, powinno być dobrze na start ?








Zmieniony przez - piotrek_adamczyk07 w dniu 2020-07-09 15:04:54