Cel: Masa/Rzeźba
Waga: 68kg
Płeć: M
Wzrost: 178 cm
wiek: 22
Moim celem jest podbicie wagi do 74-78 kg przy utrzymaniu tkanki tłuszczowej w małej ilości.
Na tą chwile na zdjęciu moja sylwetka. Oponka na brzuchu to około 20 mm
Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla ekto przy średnich wartosciach
bez treningów 2900 kcal
z dwoma treningami (planowane od tego tygodnia regularnie) po 45 min to jest około 3060 kcal.
Wszystko fajnie, ale przychodzi pytanie. Starałem się szukać odpowiedzi, ale co post to inaczej liczone.
Jak gramowo mam dobrac BTW(białko,t...), aby nie bylo to tycie w tłuszcze, ale w mięśnie?