Czas trwania treningu

Witam, mam pytanie odnośnie do czasu trwania mojego treningu systemem FBW który trwa 3 godziny. Mam 17lat, aktualnie jestem na masie i trenuje już pół roku na siłowni. Wykonuje po 5 seri na każdą grupę mięsniową (na klatkę 3 ćwiczenia po 4 serię a na bicpes 4 serię), robie sobie 1,5-2min przerwy między cwiczeniami.

Zgóry dziękuję za porady :)

Witaj.


3h trening FBW jest to zdecydownaie zbyt dlugo
tym bardziej, ze bazujesz na podstawowych ćwiczeniach, jakie oczywiscie zaklada plan FBW.

15 min rozgrzewka
90 min trening siłowy
15 min cool down

i masz 2h treningu z dobrą rozgrzewką plus jeszcze recovery po jego wykonaniu czyli lekkie cardio około 5 minut, uspokojenie i np. rozciąganie statyczne.




CO powinien zawierać plan FBW?
-przysiad
-martwy na prostych
-glute bridge
-podciaganie drazek
-wioslowanie
-wyciskanie lezac lub skos
-wyciskanie siedzac lub stosjac
-uginanie na bicka
-wyprosty na tricka np. francuz

i starczy:) jest to i tak juz wersja rozbudowana, jak wykonasz wszystko w pieciu seriach to powinno zejsc ci maksymalnie 1,5h
oznacza to, ze moze powinienes nieco podniesc intensywnosc samego wysilku, aby trening byl bardziej zwięzły.