Trening i suplementy na początek.

Witam mam 30 lat co dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na silowni(poniedziałek, środa, piątek) plus do tego jeszcze dwa treningi piłki nożnej(wtorek,czwartek)czy to nie za dużo jak na początek? I czy suplementy których używam są dobre... sfd Omega 3, sfd ashwagandha sport +,debutir ,białko Wpc econo, beta alanina trec, kreatyna monohydrant i witamina d3+k2??? Pozdrawiam

Witaj,
no to zabrałeś się za to " z grubej rury". 30 lat to szczyt sprawności fizycznej i regeneracji u mężczyzn, więc jeśli czujesz się dobrze, nie jesteś przemęczony, to odpowiedź jest prosta. Aktywność fizyczna jest na wysokim, ale nieprzesadzonym poziomie.

Jeśli chodzi o suplementacje, to tutaj także jest bardzo solidnie, ale jest to podstawa i fundament suplementacji. Jeśli komuś wydaje się, że jest to dużo, to wystarczy spojrzeć na skład najbardziej zaawansowanych przedtreningówek lub regeneracyjnych preparatów potreningowych w których bardzo często znajdują się wszystko wymienione przez Ciebie substancje plus wiele innych jednocześnie. Dlatego nie sądzę abyś i tutaj przesadził.

Ważne jednak, abyś zadbał o odpowiednią regenerację nie tylko w kontekście suplementów, ale także odpowiedniej ilości snu, który jest kluczowy w tej kwestii.

Istotna jest także dieta od której tak naprawdę zależy wiele efektów związanych z poprawą sylwetki. I według mnie jest to najważniejszy element, który powinien być w centrum Twojej uwagi.

Niżej podrzucam artykuł specjalnie dla Ciebie.

Przez te lata gdzie nie ćwiczyłem a grałem tylko w piłkę nożna zrobił Mi się mały brzuszek dlatego jestem teraz na diecie z deficytem kalorycznym i staram się jeść zdrowo bez przetworzonej żywności i tłuszczów trans.

Ze snem bywa różnie bo to zależne od mojej pracy. Głównie chodzę spać 22:00 a wstaję po 3:00 rano. Później w trakcie dnia spie jeszcze godzinkę lub dwie. Czy to wystarczająco?

Co do diety na razie redukcja z ćwiczeniami siłowymi żeby nie tracić masy mięśniowej a jak już osiągnę efekt to budowa masy mięśniowej. Czy to dobry plan?
Jedyny problem jaki występuje w diecie to alkohol który zdarza się okazyjnie.

Pozdrawiam

Wysyłam zdjęcie sylwetki.
Na razie 90 kg
Przy 190 cm wzrostu