Trening w nocy

Pracuje do 23 i na trening idę około północy i moje pytanie jeżeli zjem posiłek przed treningiem to czy po treningu około 2 mam zjesc też posiłek potreningowy czy mogę iść spać i zjeść dopiero po około 7h? Czy może lepiej przed spaniem wypić wpc?

Witaj,
faktycznie jest to dosyć późna godzina na trening, ale jeśli wysypiasz się i faktycznie przesypiasz te 7 godzin, to prawdopodobnie ratuje to sprawę.

W tym przypadku jednak regeneracja i dbałość o sen powinna być dla Ciebie priorytetowe, bo jakby nie patrzeć, te godziny nie wbijają się w nasz naturalny rytm dobowy, ale wierzę że czasami nie da się inaczej. Życie...

Jeśli chodzi o kwestie posiłków. Uważam, że plan powinen wyglądać tak:
2h przed treningiem, ale nie później niż 1,5h przed treningiem, powinieneś zjeść konkretny, wysoko białkowy posiłek. Natomiast po treningu (czyli ok 2 w nocy), warto tylko wypić szejka białkowego z dodatkiem aminokwasów EAA.

Jeszcze lepiej jednak gdyby nie był to jeden rodzaj białka, a np. połączenie białka serwatkowego z białkiem kazeinowym.

Proponuję takie proporcje: 10g EAA, 20g odżywki na bazie białka kazeinowego + 20g odżywki na bazie białka serwatki.
Powinno to dać nieco ponad 40g białka ogółem (bo wiadomo że odżywka nie jest 100% białkiem).
Jeśli nie masz problemów z wagą lub nie jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, to warto dodać do tego minimum 20g węglowodanów prostych.



Wiadomo, że klasyczny posiłek spożywany zaraz po treningu będzie zbyt dużym obciążeniem dla układu pokarmowego i wcale nie jest on lepszym rozwiązaniem w tym okresie, a ponadto może mieć on niekorzystnie wpłynąć na jakość snu.

Pójście spać be jakiegokolwiek uzupełnienia potreningowego z pewnością nie będzie korzystne dla mięśni i syntezy białek mięśniowych.