pomoże mi ktoś w posiłkach moje dzienne zapotrzebowanie 2240 kcal

ulozy mi ktos czas na posilki moje dzienne zapotrzebowanie 2240 kcal
i czy moze ktos cos dodac do tego bo ja w kuchni dobry nie jestem :D
płatki kukurydziane z mlekiem 3.2% + 4 jajka kurze
bułki śniadaniowe + maslo orzechowe
makaron z pesto i z serem
pierogi z serem 400 gr

Cześć!

A jaką masz wagę i budżet na jedzenie?
Czy uprawiasz sport i jaki jest cel odżywiania?

To są pytania dość istotne, bo z Twojego opisu niewiele wynika.

Czym są składniki, które podałeś?

Mając 2240 kcal i nie mając konkretnego celu sądzę, ze 1,6g białka na 1kg masy ciała starczy. 30% kalorii z tłuszczu i reszta z węglowodanów.
Zakładam, że ważysz ok 70kg. Zatem białka będziesz potrzebował
Białko = 70*1,6=~110g
Tłuszcz = 30%*2240/9=75g
Weglowodany =. 1128/4 =282

Podzielmy to na 4 posiłki, zatem każdy będzie miał:
27g białka
18g tłuszczu
70g węglowodanów

1. Posiłek
30g odżywki białkowej
80g płatków owsiany
15g zmielonego siemienia lnianego


2. Posiłek
110g mięsa mielonego z szynki
100g cebuli
200g pomidorów z puszki
90g ryżu
Łyżka oliwy z oliwek

3. Posiłek (kanapki)
3 jajka sadzone
20g wędzonej piersi z kurczaka
70g wafli ryżowych
Sałata
Ogórek
Pomidor

4. Posiłek
120g twarogu chudego
30g masła orzechowego
20g miodu
Banan
Jabłko
Pół łyżeczki cynamonu

Masz tutaj przykładowy jadłospis na jeden dzień. Polecam korzystać z wagi kuchennej i aplikacji na stronie Potrening do wpisywania posiłków i sprawdzania kaloryczności.

Pozdrawiam