Pomoc z zaczęciem kalisteniki

Witam , chciałbym was poprosić o pomoc w zaczęciu przygody z kalistenika. Nie posiadam sprzętu ani niczego innego aktualnie robię ćwiczenia samemu w domu. Na siłownie będę miał jak chodzić dopiero po wakacjach.
16 lat 180 cm wzrostu 94 kg wagi 30 pompek na jedną serię 5 podciągnięć. Mógłby ktoś doradzić jakiś plan treningowy?

Kalistenika to trening z własną masą ciała. Głownie to różne pompki,podciagania podchwytem,nadchwytem,przysiady itp.

Przykładowe ćwiczenia na kilka partii:

Nogi-Przysiady
Biceps-Podciaganie podchwytem
Plecy-Podciaganie nadchwytem
Triceps-Dipy
Klata-Pompki


Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-13 17:31:22

Tak jak kolega powyżej . Progresować możesz w zwiększaniu liczby powtórzen , rotacją seriami czy wariacją danego ćwiczenia . Co jakiś czas możesz dorzucić jakieś ćwiczenie na brzuch lecz niekoniecznie . Przy wykonywaniu wyżej wymienionych ćwiczeń i tak w dużej mierze angażujesz brzuch .