Masa mięśniowa

Cześć. Mam 17 lat, 64 kg w 178 cm wzrostu. Chce zbudować masę mięśniową. Prosiłbym o przydatne porady jeśli chodzi treningi i dietę.

Witaj.
Rozumiem, że jesteś osobą początkującą. Akurat mam podopiecznego w Twoim wieku i kompleksowo zajmuje się jego dietą, treningiem jak i suplementacją.
Chłopak zaczynał w lutym od zera, a w tej chwili naprawdę wyróżnia się wśród rówieśników jeśli chodzi o sylwetkę.

Trening

Oczywiście przez pierwsze 2-3 miesiące powinen być to trening FBW dla początkujących, czyli trening podczas którego trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej. Najlepiej trenować co drugi dzień. Niżej podrzucam Ci link do leksykonu w którym znajdziesz taki trening. Kategorycznie przestrzegam przed pokusą wyboru treningu innego niż dla osób początkujących! Taki trening wykonuj przez 2-3 miesiące, a po tym okresie zapraszam na koleje poradę. Skoncentruj się przede wszystkim na tym aby trenować ciężko, a nie dużo.

Dieta

Niestety w tej grupie wiekowej i w obecnych czasach jest z Wami spory problem. Jeśli większości z Was zabierze się słodycze, słodkie, słone przekąski i fast foody, to okazuje się że nie macie co jeść i wychodzi problem z apetytem. W tym sporcie dieta jest głównym czynnikiem decydującym o postępach. Uważam że powinieneś jeść 4 posiłki dziennie o regularnych godzinach i z równymi odstępami między nimi. Każdy z posiłków powinen być bogaty w białko.

Jak dokładnie powinna wyglądać Twoja dieta? Zerknij w poniższy artykuł.

"Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html?fbclid=IwAR3rtNG0UNKSXTKHF0FKcLnIqgcPoMAC9AuRgEgRk11acmRrX9XdgsBG18E

Suplementacja

Na początek proponuję gainera, którego będziesz wypijał natychmiast po ukończonym treningu (100g odżywki + 300-400 ml mleka).
Dobrym pomysłem będzie też suplementacja kreatyną. Od samego początku możesz łykać ją w ilości 2-3g dziennie.

Poczytaj posty podwieszone działu ODŻYWIANIE I TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH.

W zupełności wystarczy.

Jeść zdrowe jedzenie w nadwyżce kalorycznej, pilnować techniki i progresować z ciężarem.

Jw podstawy, lekka nadwyżka kaloryczna + trening FBW i będzie szło