Ile serii na każdą partię mięśniową

Witam
Ćwiczę 3 razy w tygodniu na mase, kazdego dnia 3 partie mięsniowe
Teraz mam zamiar cwiczyc 4 razy
4 dnia moge cwiczyc np 2 raz w tygodniu klatke ??
Ile seri tygodniowo powinienem wykonywać na kazda partie mięsniową?

Witaj!


4 dnia moge cwiczyc np 2 raz w tygodniu klatke ??
tak, takie rozwiazanie jest do wykonania i mozesz sobie rotowac treningami w skali tygodnia.
np
klata tric
plecy bic
nogi barki
klata tric

II tydzien
plecy bic
nogi barki
klata tric
plecy bic

itd

osobiscie bym wykonywal sobie rotacje w ten spsoob, by raz na 3 tygodnie jedna grupa miensiowa byla przetrenowana 2 razy

zerknij tez na artykul, moze co nieco wyjasni Tobie watpliwosci



Ile seri tygodniowo powinienem wykonywać na kazda partie mięsniową?
wszystko zalezne bedzie od tego, na co sie zdecydujesz.
jezeli chcesz trenowac 4 razy w tygodniu z rotacja, to osobiscie bym dleikatnie zmniejszyl objetosc tego treningu, ktory bedzie sie powtarzal w skali tygodnia.
co do ilosci serii tutaj sa rozne zdania i musimy wziac pod uwage to, czy liczymy wszystkie serie czy tylko te robocze.
jak liczymy calosc, to duze grupy miesniowe 14-16 serii a male 10-12 serii powinno wystarczyc,

co wiecej, to ile wykonywac serii na dana grupe miesniowa bedzie tez zalezne od tego jak laczysz poszczegolne partie
inaczej bedzie gdy robisz klata, barki tric, a inaczej gdy klata biceps
przy polaczeniu klata, barki tric trzeba pamietac o tym, ze barki pracuja przy klacie, a triceps przy klacie i barkach wiec odpowiednio trzeba jego objetosc zmniejszyc.