Sobota
Walka z cieniem 45s 3 Serie
Skakanka 60s 3 Serie
Brzuszki ze skrętami 30 powt 4 Serie, potem 30 zwykłych
Scyzoryki 20 powt 3 serie
Biceps
Niedziela
Bieg 3km
Rozciąganie
Poniedziałek
Sprint/trucht 2/1 min 3 Serie
Sprint pod górę
Schody podskoki obunóż
Przysiady z wyciskaniem sztangi nad głowę 12 powt 3 Serie
Triceps
Wtorek
Walka z cieniem 45s 3 Serie
Skakanka 60s 3 Serie
Środa
Bieg 3km
Brzuszki ze skrętami 30 powt 4 Serie, potem 30 zwykłych
Scyzoryki 20 powt 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce poziomej z rotacją nadgarstków 15 powt 3 Serie
Klata 15 powt 3 Serie
Czwartek
Boks
Rozciąganie
Piątek
Wiosłowanie sztangą podchwytem 15 powt 3 Serie
Rąbanie drewna z pomocą linki wyciągu górnego 20 powt na stronę 3 Serie