Ćwiczę od roku, udało się zredukować z 96kg na 77kg. Mam ostatnio wrażenie, że masa spada pomimo zwiększenia ciężaru na treningu. Możliwość treningu mam tylko wcześnie rano i robię to od roku na czczo. Trening siłowy, hantle ławeczka sztanga, brzuszki itd + drążek. Biorę Olimp Caffeine Kick i SFD Kreatynę 4 kapsułki przed treningiem. 30 - 45min Po treningu odżywka Protein isolate 60g + posiłek. Waga fajnie spadła, ale czuję, że jest coś nie tak, iż od dłuższego czasu wymiary waga jest w miejscu +- od 1.5 miesiąca. Przyznam, że zależy mi na odsłonieniu mięśni brzucha. Dieta 1800 - 2000kcal, W:99g B: 194g T:70g. Woda 3-3.5 litra dziennie. Poniżej trening do oceny z obciążeniami, diete również poddałem do oceny.
Moja dieta do oceny
180cm
77kg
Obwód pasa 86cm
Obwód bicepsa 38cm
Obwód uda 60cm
Obwód klatki piersiowej 97.5cm
BF 16%
Przerwa między seriami 60 - 45 sekund.
Trening Poniedziałek:
Trening Wtorek:
Trening Środa
WOLNE
Trening Czwartek
Trening Piątek
Trening Sobota
WOLNE
Trening Niedziela
WOLNE