Noszenie ciężkich przedmiotów w pracy

Witam mam pytanie odnośnie jakiejś pomocy dla kręgosłupa. Zaczyna się sezon na zbieranie owoców i najprawdopodobniej będę musiał przerzucać duże ilości skrzynek z owocami (nawet ponad tonę). Stąd moje pytanie czym wspomóc kręgosłup by go zbytnio nie nadwyrężyć? Skrzynka 15 kilo niby nie jest ciężka aczkolwiek przekładanie jej z miejsca na miejsce oraz noszenie potrafi być wymęczające dla kręgosłupa. Jakiś elastyczny pas na ten problem by się.nadał ? Dodam że mam 17 lat a ćwiczę w domu

Witaj!


Przede wszystkim najważniejsza to bedzie technika tego, jak bedziesz wykonywal swoja prace i jak przenosil skrzynki.

Co moglbym Ci doradzic w tej kwestii?
Jezeli skrzynki musisz podnosic z ziemi, to staraj sie jak najbardziej do tego wykorzystywac nogi, a w jak najmniejszym stopniu plecy, czyli schodzisz nisko na nogach, zanim uzyjesz do dzwigania plecow, czesto jest tak ze wiele osob pochyla sie jedynie, a pracuje najmniej nogami, przez co mocno zostaja obciazone plecy

po drugie jak wykonujesz dxiwgniecie trzymaj napiety brzuch, co pozowli ci na to, aby stabilizowac dolny odcinek plecow i zeby nie dochodzilo do nadmiernego napiecia w okolicach prostownikow grzbietu.

jezeli skrzynki musisz np przenosic z lewej strony na prawa, to nie powinienes robic tego poprzez ruchy skretne kregoslupa, tylko odwrocic cale cialo przodem do skrzynki, slapac ja i rowniez cale cialo za pomoca nog, odwroci w druga strone i odlozyc skrzynke.

Musisz sobie wyobrazic troche takl jakbys byl takim robocikiem, ktory nie potrafi wykonywac skomplikowanych ruchow plecow, wygiec i pochylenia, a jedynie potrafisz wykonywac prpste ruchy, praktycznie tak jak taki robot


Co ważne powinienes zainteresowac sie miensiami core i wzmacniac je, aby poprawic stbilnosc plecow.



Czy zastosowanie pasa ma sens?
niestety pas moze byc dobry ale tylko do pewmego momentu, bedzie tez on powodowal, ze plecy beda tracily naturalne mozliwosci stabilizacyjne, gdyz beda odciazone wlasnie poprzez pas, dlatego tez tutaj niebylbym za tym, aby go wykorzystywac zwlaszcza ze sa to obciazenia rzedu 15kg





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-07-12 12:50:57