Pytanie odnosnie techniki wyciskania sztangi

jak lapie sztange szeroko pod zas wyciskania, nie czuje takiego napiecia, wlasciwie w ogole go nie czuje na odcinku piersiowym
dlatego lapie sztange jakos o 10 cm szerzesz niz mam barki. Wtedy tez nie czuje bolu w barku.
Czy takie wyciskanie ma sens ? Dodam ze mam kaltke bardzo slabo rozwinietą

jak lapie sztange szeroko pod zas wyciskania, nie czuje takiego napiecia, wlasciwie w ogole go nie czuje na odcinku piersiowym
bo nie bedziesz zul, jak za szeroko zlapiesz, nie ma takiego zakrsu pracy miensia piersiowego wtedy

dlatego lapie sztange jakos o 10 cm szerzesz niz mam barki. Wtedy tez nie czuje bolu w barku.
moze tak byc, bo barki mocno pracuja w ruchu wyciskania, nie da sie tego wykluczyc

Czy takie wyciskanie ma sens ? Dodam ze mam kaltke bardzo slabo rozwinietą
nie ma :) po prostu nie rob wl jak ci nie sluzy, sprobuj wersje na skosie dodatni, barki powinny byc wdzieczne jak zmienisz skos

TomQ-MAG

jak lapie sztange szeroko pod zas wyciskania, nie czuje takiego napiecia, wlasciwie w ogole go nie czuje na odcinku piersiowym
bo nie bedziesz zul, jak za szeroko zlapiesz, nie ma takiego zakrsu pracy miensia piersiowego wtedy

dlatego lapie sztange jakos o 10 cm szerzesz niz mam barki. Wtedy tez nie czuje bolu w barku.
moze tak byc, bo barki mocno pracuja w ruchu wyciskania, nie da sie tego wykluczyc

Czy takie wyciskanie ma sens ? Dodam ze mam kaltke bardzo slabo rozwinietą
nie ma :) po prostu nie rob wl jak ci nie sluzy, sprobuj wersje na skosie dodatni, barki powinny byc wdzieczne jak zmienisz skos

Robie wyc ujemne, hantlami dodatnie (tutaj bardzo latwo mi narazac sie na kontuzje, nie moge wyciskac hantli osiagajac kat 90 stopni pod pachami)


Pytanie 2: Czy musze cwiczyc zawsze z zeszytem, robic okreslona liczbe powtorzen, okreslony ciezar? Nie moge jakos na oko np ze jak czuje, ze na ostatniej serii jeszcze moge ise dopompowac jakos, to tto zrobic? Cwicze z kumplem i ciezko sie skupic na notowaniu :P

Musisz sobie zdawać sprawę z tego, że mało kto wykonuje wyciskanie leżąc z ramionami mocno odwiedzionymi w bok czyli gdy masz między tułowiem, a ramieniem 90 stopni jest taka wersja wyciskania angażująca mocniej część obojczykową mięśni piersiowych ale to nie jest wersja dla każdego i nie na stałe w treningu. Często obręcz barkowa nie wytrzymuje zbyt długo.

Dlatego wyciskanie dla większość jest dobre z kątem ok 45 stopni między tułowie, a ramieniem i zdrowiej dla barków.
Trzeba znaleźć odpowiednią pozycję dla siebie.

Robie wyc ujemne, hantlami dodatnie (tutaj bardzo latwo mi narazac sie na kontuzje, nie moge wyciskac hantli osiagajac kat 90 stopni pod pachami)
bo tego kata sie nie osiaga jak ruch ma byc naturalny:)
jezeli an sile dwodzisz ramiona to zmuszasz mocno barki do pracy i ograniczasz przestrzen mieszystawowa

Pytanie 2: Czy musze cwiczyc zawsze z zeszytem, robic okreslona liczbe powtorzen, okreslony ciezar? Nie moge jakos na oko np ze jak czuje, ze na ostatniej serii jeszcze moge ise dopompowac jakos, to tto zrobic? Cwicze z kumplem i ciezko sie skupic na notowaniu :P
orientacyjnie rob notatki, by wiedziec czy jest progres, czy powtorzenia rosna, czy ciezar jestes w stanie zwiekszac itd.
trenuj na tyle ciezko na ile jestes w stanie danego dnia.

u mnie to wyglada tak ze mam w notatkach
4x 8 = 100kg x 8, 100kg x8, 100kg 8, 100kg x 7
i wtedy w kolejnym tygodniu probuje zrobic 100x8 x4 I jak zaskoczy, to dorzucam dopieor w jeszcze nastepnym tygodniu 2.5kg

Nie wiem czy nie powinienem po prostu walic mniej wiecej tyle ile kg zaplanowalem i cisnac na maxa kazda seriie