Czy mam nadwyżkę kaloryczną? Jak sprawdzić czy jestem na nadwyżce kalorycznej?

Witam, czy da się poznać jakoś że jest się na nadwyżce kalorii bez ich liczenia? Nie wiem czy są jakieś rzeczy które podpowiadają że jest się na tej nadwyżce? Słyszałem że jak się dłużej śpi bez wybudzania to podobno dostarczamy więcej kalorii niż potrzebujemy. Więc co może podpowiadać że jestem na tej nadwyżce?

Witaj,
troszkę mnie to rozbawiło, ale jak to mówią... Nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi, a kto pyta nie błądzi lub lepiej głupio spytać niż głupio zrobić.

Przejdźmy jednak do rzeczy.
Ilość przyjmowanych kalorii bezpośrednio wpływa na nasza wagę. Oznacza to, że jeśli spożywamy więcej kalorii, niż zużywamy (jest to właśnie nadwyżka kaloryczna), to nasza waga będzie oczywiście rosła. Jeśli spożywamy mniej kalorii niż spalamy każdego dnia, to nasza waga będzie malała. W przypadku jeśli dostarczamy tyle samo kalorii ile spalamy każdego dnia, to nasza waga będzie stała w miejscu.

Dlatego, pierwszym efektem nadwyżki kalorycznej będzie wzrost wagi. Jeśli nie notujesz zmiany na wadze, to oznacza to, że nie jesteś na nadwyżce kalorycznej.

Odnośnie snu...
Bardzo często tak jest, że osoby będące przez dłuzszy czas na diecie lub intensywnie odchudzające się mają problem ze snem, który najczęściej objawia się częstym wybudzaniem w ciągu nocy. Osoby jedzące więcej niż wynosi ich zapotrzebowanie zazwyczaj śpią dobrze lub nawet bywają senne w ciągu dnia.

Warto jednak zaznaczyć, że senność w ciągu dnia może być sygnałem informującym o nieprawidłowej gospodarce cukrowej, insulinooporności, a nawet cukrzycy.

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz sprawdzić korzystając z kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Jednak, aby sprawdzić ile kalorii spożywasz każdego dnia, musisz je liczyć, korzystając z kalkulatora kalorii lub dziennika dietetycznego (znajdziesz go w serwisie PoTreningu.pl).