Plan treningu do analizy i ewentualne porady

Witam już jakoś półtora roku trenuje tak że jeden pompki 5serii zwykłych ,5 serii nogi na podwyższeniu ,5 serii do jednej ręki i do drugiej wszystkie po 20 powtórzeń , następny dzień drążek 6 serii nadchwyt ,6 serii podchwyt i 2 serie jakby młotkowym na jednym drążku dłoń za dłonią . I dzień przerwy i tak w kółko . Jakieś zastrzeżenia , porady ? I czy mogę dzisiaj zrobić jeszcze drążek o 21 jak pompki robiłem rano , czy barki nie dostaną ostro.

Witaj!


Z tego co dobrze rorzumiem
dzien 1 trenujesz rozna wariacje pompek
dzien 2 rozne wariacje podciagan

teraz odp brzmi, skupiasz sie glownie na rozwoju mięśni piersiowych i grzbietu.
jezeli ma byc to trening pelny, uwzgledniajacy rozwoj calego ciala musisz zmodyfikowac poszczegolne cwiczenia tak, aby skupic sie tez na pozostalych grupach miesniowcyh.

osobiscie bym nie trenowal na zmiane pompek i drazka, a polaczyl te dwa dni dajac mniejsza ilosc powtorzen i skupiajac sie na wiekszej grupie miesni
zerknij np na temat
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

masz na samym dole podany plan, jak trenowac w domu, aby przetrenowac cale cialo

lepiej wiec wyjdziesz na tym jak jednego dnia zrobisz jedna wersje pompek, jedna wersje podciagania i uzupelnissz trening cwiczniami z guma
nie ma co rowniez rezygnowac z treningu nog.


jakbys postaral sie o pare hantli, to mozesz skorzystac dodatkowo z takich cwiczec, jak:



Jak widac mozliwosci jest sporo, trenujac co drgi dzien pompki i drazek nie jest to rozwiazanie optymalne, ktore bedzie rozwijac cale cialo symetrycznie
co wiecej miensie przy takiej objetosci by musialy nieco wiecej odpoczac, moze byc problem z regeneracja