Dieta do oceny Ektomorfik 68kg

Do oceny i ewentualnej poprawki.
Wiek :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 68
Wzrost : 195
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 5%
Aktywność w ciągu dnia : praca (siedzaca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : masa miesniowa (cel 85kg)
Ograniczenia żywieniowe : ryby owoce morza
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Witaj,
Po pierwsze troche nie możliwe byś miał tylko 5% tkanki tłuszczowej , druga sprawa lepiej będzie jak ten gainer wyrzucisz nie potrzebny Ci przy tej wadze. Białko to daj maks 2 gram a nie 3 gram na kilogram masy ciała. Tłuszczu też bym dał mniej i posiłki pełne 4 Ci starczą.
Pozdrawiam