Plan na przysiad 150 kg

Cześć,
mimo 45+ postanowiłem wzmocnić lekko nogi. Chciałbym do końca roku podnosić 150kg w przysiadzie. Ale chcieć to chcieć, ale móc to móc :(.
Z tego po poczytałem w necie to zozumiałem że na siłę to mało powtórzeń, długie przerwy (2-3 minuty), nie wiem jednak ile serii.
Trening z dziś:
Lp Liczba powtórzeń Ciężar w kg
1 6 100
2 6 105
3 6 110
4 6 115
5 6 110
6 6 105
7 6 100

Czy takie coś doprowadzi mnie do celu?
Nie mówię o uzupełnieniu w postaci trenignu pleców, dwójek, pośladków itp., to oczywiście wiem że trzeba.
Ale czy samo ustawienie treningu przysiadów w co drugi dzień jest ok?
Nie wiem jaki mam maks, ale z tego co robię to zakładam 120-125 kg, więc progres do końca roku to tak z 5 kg na miesiąc by wychodził.

Witaj,
żeby móc Ci w ogóle coś doradzić musisz coś więcej o sobie napisać. Wiek to nie wszystko. Jak długo trenujesz, jak te treningi całościowo wyglądają itd.

90 kg, z 10 kg z tego tłuszczu, ale to wina coronowirusa, teraz tylko praca zdalna, laptop na kolanach 8 godzin dziennie :).
Trochę biegałem kilkanaście maratonów, ale ostatni w 2017, od tego czasu jakoś nie mam motywacji. Karnet na siłownię od września, z przerwą oczywiście na zamknięcie siłownii na czas pandemii.
Ogólnie oprócz tych przysiadów, martwych ciągów i pleców to się na siłowni nie przemęczam ;)
Kiedyś przeczytałem że prostownie nóg na maszynie to zło, niszczy kolana, to tego nie robię. Ale u nas na siłce, maksymalny ciężar, dwa razy podniosłem na próbę (nie pamietam ciężaru). Może nie był to idealny wyprost, ale można go uznać za poprawny ;).
Na klatę 70 kg szału nie ma. W martwym 90 kg, ale to akurat wina słabych rąk, nie jestem w stanie się zajechać martwymi bo dłonie tak słabe że ciężar po chwili leci z łap.



Zmieniony przez - Michal_N2 w dniu 2020-07-15 20:35:10

Zmieniony przez - Michal_N2 w dniu 2020-07-15 20:38:08

3 grosze
25 kg do celu to tylko albo, aż 25 kg
matematyczne założenie 5 na miesiąc , może zadziałać , albo i nie
siadać co 2 dzien spokojnie można , ale ciut mało tych siadów jak chcesz dowalić te 25 , no chyba ze max jest niedoszacowany
wybierz jakis prosty plan , 531, strong lifts , grey squll , ... sprawdzone sa , działają .
samemu tworzyć rozpiski , jak sie nie ma doświadczenia , po co ?
ps. powodzenia , będę podglądał

Trochę ze zwiększeniem objętości. Chciałem 10*10*100 kg, po pięciu seriach miałem dość, zdjąłęm do 90 kg tak kolejne trzy serie, dwie ostatnie to już 10 * 80 kg :(
Zobaczę jak jutro będę się czuł, ale jak mam zwiększać liczbę powtórzeń, to góra 90 kg.
Czy może jednak razem 100 przysiadów na jeden trening to za dużo?


Zmieniony przez - Michal_N2 w dniu 2020-07-19 20:11:21

German Volume to brutalny na maksa program , mówię o 10x10
statystyki , 1 rep max , fajna sprawa , ale rzeczywistość prostuje wszystko