Zmiana diety

Hej. Mam problem z jedzeniem. Mam 180 cm I 65 kg

Ogolnie to od stycznia cwicze fbw 3 4 razy w tygodniu. Na poczatku bylem na diecie samuraja ale chyba za malo bialka jadlem bo miesnie nie rosly. Ale chudlem.
W styczniu wazylem 74 kg i mialem duzo tłuszczu wokol brzucha takiego skinnifatowego. Szczuplutkie rece bardzo.

Od 2 msc liczylem kcal. Chcialem być na zerze ktore wyliczylem najpierw 2300 kcal a później 2700. Ale i tak chudlem. Bialka niby 2g na kg ale i tak słabo. Odzywialem sie zdrowo bez fast foodow I słodyczy i pszennych produktow. No i wazylem ostatnio 63 kg. No i tracilem na sile.

Obliczając tdee wczesniej uwazalem sie za endomofika a teraz za ektomorfika. To wyszlo mi okolo 3tys kcal.

Co jesc zeby nie liczyc kcal i zeby nie utyc np do 80 kg ?
Jak rozmawiam z osobami ktore sa fajnie zbudowane to mowia ze wcale nie licza kcal . Ja ostatnio sie obzeram no i teraz mam 65 kg. Ale jak znaleźć taki zloty srodek z jedzeniem jesli treningi mam nieregularnie raz w tyg czasami 3 rqzy w tyg. Sa tez okresy ze wcale nie trenuje. Jak sie ogolnie powienien czlowiek odzywiac ?

Jeżeli zależy nam na zbudowaniu masy mięśniowej to musimy się uzbroić w cierpliwość, nabrać pokory i sumiennie trzymać się swoich założeń. Wbrew pozorom zbudowanie masy mięśniowej jest trudniejsze niż redukcja tkanki tłuszczowej. Wzory, wzorami – liczą się także obserwacje i odczucia własne.

Jeżeli do tej pory nasza dieta nie była zbytnio kontrolowana, zawierała żywność przetworzoną, nieregularne posiłki, dużo słodkich napoi i innych dodatków to w momencie „wyczyszczenia miski” czyli wprowadzeniu wartościowych, nieprzetworzonych produktów w pierwszej kolejności możemy zauważyć spadek masy ciała. Nawet jeśli bilans kaloryczny jest dodatni. Skup się na robocie i przestań użalać się nad sobą .

Złoty środek to jedzenie zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem.
Jak chudniesz i na 2300 i na 2700, to znaczy, że jesteś cały czas na deficycie,
także musisz zwiększyć kcal - jakieś odkrywczej rady tu nie dostaniesz.
Więcej białka nie oznacza, że będziesz miał lepsze efekty, także 2g/kg masy w zupełności wystarczą.

Pamiętaj też, że mięśnie nie rosną sobie od tak i budowa formy to czas liczony w latach, nie miesiącach, także jak trenujesz w kratkę od stycznia, w tym czasie robiłeś też redukcję i błądziłeś z założeniami diety, to normalnym jest, że po pół roku nie będziesz miał nie wiadomo jakiej sylwetki.

Gdzieś dzisiaj czytałem Twój temat autorze i sobie myślałem ile jeszcze tematów założysz... do moderatorów i innych ogarniętych... nie trudźcie się gość jest jakiś niereformowany dopóki nie ogarnie podstaw szkoda nawet dyskutować...

https://www.sfd.pl/profile/peel9119#TematyUzytkownika

Co do samego autora

@Peel9119

"treningi mam nieregularnie raz w tyg czasami 3 rqzy w tyg. Sa tez okresy ze wcale nie trenuje" To się zdecyduj albo trenujesz albo nie



Zacznij myśleć i czytać forum proszę Cię zaglądnij do najważniejszych działów i zapoznaj się z odżywaniem treningiem zrób cokolwiek...Piszesz że raz ćwiczysz raz nie raz w treningu raz 3.. a potem się dziwisz że masz efekty jakie masz...





Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-16 14:34:26