Plan do oceny

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 88

Wzrost : 187

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Od 2018

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławka, hantle, gryf prosty lamany, modlitewnik

Dieta : 3300kcal 180B 100T 421WW

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Wit D C K2 Magnez

Ostatnio przerabiany plan: Push Pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):P:108x8 MC 108x8 WL 83x7
Witam chciałbym dopytać o plan który sobie ułożyłem. Jest git czy do poprawy cos?
A: WycL x5
Rozpietki x3
Ściaganie drążka do klatki x4
OhP x3
Wyc Francuskie x4
Mloty x4
B: Przysiady x5
Mc rumuński x4
Zakroki x3
Izolacja na dwugłowe hantlem lezac na lawce x3
Hollow body x3
Spięcia brzucha ze szt x3
Russian twist x3
C:Wioslowanie szt x5
Narciarz x3
Wyc hantli na lawce dodatniej x4
Wznosy bokiem x3
Face Pull x3
Modlitewnik x4
Tric na wyciągu x4

Ogólnie plan nie jest zły można spokojnie rozłożyć te ćwiczenia na brzuch na każdy dzień treningowy rozłożyć.
Bo w jednym dniu dajesz 3 ćwiczenia, a w pozostałych dniach treningowych brzucha nie trenujesz.

Warto jak byś pozmieniał te ćwiczenia izolowane na przykład ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku staż już masz treningowy taki za sobą, że warto by było już wybierać lepsze zamienniki ćwiczeń i te najlepsze.
Na jakich zakresach powtózeń pracujesz w podstawowych ćwiczeniach?

Przysiad 4-8 WycL 4-8 MC rumuński 6-10 Wioslo 6-12 Niestety wiem ten drążek to jest taki mój problem nie mam gdzie go powiesić na futrynach odpada bo są za cienkie. Na ścianie w piwnicy bez sensu bo sufit jest za nisko i rownież bym uderzał glowa