Suplementy wspomagające odchudzanie. Sposoby na skuteczne spalanie tłuszczu

Jak wspomóc odchudzanie? Mam na myśli jakieś suplementy lub coś podobne.

Witaj.
Decyzja o obniżeniu wagi wiąże się z wieloma korzyściami w kontekście zdrowia oraz sprawności fizycznej. Jest to bardzo dobre posunięcie jednak niewielu osobom się udaje. Nie chodzi tu tylko o obniżenie wagi, ale przede wszystkim najciężej utrzymać wypracowane efekty. Wypisze Ci w punktach na co szczególnie należy zwrócić uwagę i jaka strategia gwarantuje sukces.

1. Pośpiech i chęć osiągnięcia jak najszybszych efektów za wszelką cenę w przypadku odchudzania nie jest dobrym pomysłem. Należy celować w utratę max 3-4 kg miesięcznie.

2. Aby tracić kilogramy i spalacz tkankę tłuszczową niezbędny jest tzw. ujemny bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz dostarczać mniej energii w postaci pożywienia niż Twój organizm zużywa każdego dnia. Dlatego należy jeść mniej niż miało to miejsce gdy waga rosła lub nawet stała miejscu.

3. Nie można obcinać kalorii zbyt mocno. Chęć szybkich efektów nie może prowadzić do głodzenia się. Takie podejście z pewnością nie zakończy się sukcesem.

4. Aby sprawdzić ile kalorii powinniśmy spożywać każdego dnia, warto skorzystać z kalkulatora BMR i od liczby, która informuje ile kalorii powinniśmy spożywać aby utrzymać dotychczasową wagę, należy odjąć ok 300 kcal. Jeśli po tygodniu waga nie zacznie spadać, obcinamy kolejne 200-300 kcal.

Kalkulator BMR znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

5. W przypadku kobiet nie zaleca się schodzić poniżej 1500 kcal, a w przypadku mężczyzn poniżej 1800 kcal na dobę.

Co się dzieje gdy przesadnie obniżysz kalorie, przeczytasz w poniższym artykule.



6. Kalorie to nie wszystko. Jeśli chcesz skutecznie zredukować wagę i poprawić jakość swojego ciała, należy zrezygnować z żywności przetworzonej, słodzonych napoi, przekąsek, fast foodów, soki także należy ograniczyć.

https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Pułapki_dietetyczne_podczas_odchudzania,_redukcji-a4729.html

7. Każdego dnia należy spożywać 3-5 posiłków. Należy je jeść w regularnych porach, a przerwy między nimi powinny być podobne. Podjadanie między posiłkami jest niedopuszczalne.

8. Strategiczny jest wyższy udział białka w diecie. Oznacza to, iż produkty białkowe (chude mięsa, chude sery, ryby, jaja, odżywka białkowa, nasiona roślin strączkowych) powinny znajdować się w każdym z posiłków.



https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Czy_koktajle_proteinowe_pomagają_schudnąć_i_stracić_tłuszcz_z_brzucha_-a4725.html

9. Jeśli masz problem z gospodarką cukrową, która bardzo często jest powodem gromadzenia nadmiernych kilogramów, to warto rozważyć suplementację berberyną. Najlepiej w wersji HCL. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Berberine_HCL-opis40352.html

10. Bez wątpienia efekty przyspieszy zastosowanie spalacza tłuszczu, który poprawi wykorzystanie zgromadzonego tłuszczu na energię, przyspieszy przemianę materii, poprawi trawienie, pozwoli kontrolować łaknienie oraz w przypadku aktywności fizycznej pozwoli trenować dłużej i ciężej. Przykładem takiego spalacza tłuszczu jest Redox. https://sklep.sfd.pl/Spalacze_ze_stymulantami-k153.html

11. Aktywność fizyczna znacząco może poprawić tempo osiąganych efektów, a bez wątpienia będzie miała ogromny wpływ na jakość ciała. Najbardziej polecam połączenie treningu siłowego i kardio.