Czy mam dobrą dietę? Ocena diety

Witam czy mógł by mi ktoś doradzić czy moja dieta jest odpowiednia?
(Dieta na mase).
I co można byłoby w niej zmienić lub dopracować jak jest nie poprawna.

1.posilek (sniadanie)
Platki górskie 150g, 2 szkalnki mleka, do tego owoce dziś maliny około 60g
2.Sniadanie 2
Jajecznica na maśle z trzech jajek do tego chleb razowy z pomidorem i plasterkiem sera.
3.obiad
Ziemniaki gotowane z 3 szt
Kotlet smażony do tego sałatka z kapusty kiszonej
4.posilek
Wafle ryżowe 100g do tego z 2 banany
5.posilek
200g twarogu poltlustego do tego 30g odzywki bialkowej wpc80 origin of nutriments

Witaj,
jeśli sobie tego życzysz to pozwolę sobie zrecenzować każdy z tych posiłków. Musisz jednak wiedzieć, że głównym czynnikiem, który decyduje o tym czy będziemy spalali tkankę tłuszczową, budowali masę czy utrzymywali wagę w miejscu jest bilans kaloryczny. Dlatego przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić przy pomocy kalkulatora BMR.



Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, to do otrzymanego wyniku (kalorii potrzebnych do utrzymania wagi) musisz dodać ok 300-500 kcal. Jeśli Twoim celem będzie redukcji tkanki tłuszczowej, to należy odjąć ok 300 kcal.

Drugim ważnym czynnikiem jest korzystanie z żywności niskoprzetworzonej.

Kolejna kwestia to wyższy udział białka w diecie. To też jest niezwykle strategiczne.
A teraz "jedziemy" z Twoimi posiłkami.

1. posilek (sniadanie)
Platki górskie 150g, 2 szkalnki mleka, do tego owoce dziś maliny około 60g
O jedną szklankę mleka za dużo i za mało białka. Rozwiązaniem będzie dodanie do mleka i płatków porcję odżywki białkowej. Owoców także sugeruje dodać odrobinę więcej.

2. Sniadanie
Jajecznica na maśle z trzech jajek do tego chleb razowy z pomidorem i plasterkiem sera.
Tutaj z grubsza wydaje się ok. Najlepiej jeśli żółty ser zamienisz na biały ser lub twarożek. Pomidorów 100-200g - minimum!

3. obiad
Ziemniaki gotowane z 3 szt
Kotlet smażony do tego sałatka z kapusty kiszonej
Z ziemniakami możesz polecieć trochę bardziej. Oznacza to że może być ich tam ok 200-300 g spokojnie. Mam nadzieje, że nie jest to kotlet panierowany tylko smażony bez panierki - saute. Kapusta także conajmniej 200g.

4.posilek
Wafle ryżowe 100g do tego z 2 banany
I kolejny posiłek w którym brakuje białka
Tu także jest świetne miejsce na zastosowanie odżywki białkowej. Szejk załatwi sprawę na cacy.

5.posilek
200g twarogu poltlustego do tego 30g odzywki białkowej WPC
A tutaj z kolei mamy białka więcej niż ma sens w jednym posiłku. Dlatego proponuję w tym miejscu zrezygnować z odżywki białkowej. Jeśli ma być Twaróg na słodko, to sugeruję fantastyczną w smaku frużelinę lub któryś z kremów od ALLNUTRITION.
Krem - https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=nutlove
Frużeliny - https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=in jelly



Na koniec dodam jeszcze, że odrobinę zwiększyłabym ilość warzyw i owoców, a jeśli nie za bardzo je lubisz, to warto dodać jakiś podstawowy zestaw witaminowy np.https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html