Jak ćwiczyć w wieku 13 lat

Witam. Mam pytanie: z jakim maksymalnym ciężarem mógłbym ćwiczyć z gryfem 6 kg, aby nie zrobić sobie krzywdy?

P.S Mam 13 lat.

Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Witaj!

Dobrze, ze pytasz

jeżeli chodzi o wiek 13 lat musisz pamietac o tym, ze jest to jeden z okresów Twojego zycia, gdzie organizm bardzo dynamicznie sie rozwija, do okolo 19 roku oecnie bedzie nastepowal najwiekszy wzrost koscca, jak i czesc szkieletu, ktora nie jest jeszcze w pelni "skostniala" bedzie nabierac masy (tak uklad kostny bedzie nabieral masy mineralnej) i w pelni sie ksztaltowac

piszac wprost jeszcze rosniesz wiec musisz z treningiem silowym postepowac delikatnie
oczywscien zdementuje tutaj plotike, ze trening siowy zahamuje Twoj wzrost i nie urosniesz jak bedziesz trenowal, to jest niestety mit
ktory gdzies tam jest ciagle powielany, naprawde trzeba by bylo ogromnej sily, aby zablokowac wzrost kostny, co jest praktycznie niemozliwe podczas treningu na silowni w tym wieku na poziomie tej sily.



odp na zadane pytanie, tutaj bazowalbym na okolo 70% ciezaru maksymalnego przez pierwsze 1-2 lata treningu, a skupil sie mocno na tehcnice treningowej, jak i na tym, aby wykonywac wieksza ilosc powtorzen w serii


przykladowo, skoro jestes w stanie wykonac przysiad ze sztanga 6kg +30kg obciazenia, to daje nam 36kg lacznie na jeden przysiad,
Ty masz bazowac na 70% wiec robisz 36kg * 70% to daje nam 25 kg sztanga na takim ciezaze mozesz na spokojnie trenowac
oby ulatwic liczenie stosuj sie do wzoru
ciezar na jendo powtorzenie * 0,7 = ciezar z ktorym mozesz na spokojnie cwiczyc